食事制限なしでこのカラダに!?「骨ネジ」のダイエット効果がスゴい

「骨ネジ」こと「骨盤ネジ締め®エクササイズ」は、膣を締めるだけで体が整い、くびれもほっそり太ももも叶う！理想のボディを手に入れたMASAKO先生にお話を伺いました！

私たちの体を支えているのは、「骨盤底筋」と呼ばれる骨盤の最下部にある筋肉組織。子宮や直腸など骨盤内の臓器を正しい位置にキープする役割を果たしています。ですが妊娠・出産や加齢による女性ホルモンの減少で筋肉量が低下し、骨盤底筋が衰退すると、体全体の臓器の位置が下がり、ぽっこりお腹や垂れ尻の原因に。そこで膣を締めながら骨盤底筋を鍛えることで、骨盤や臓器を正しい位置に導くことができるのです。さらに全身の運動を加えると、臓器の位置を正しく維持しながら余分な脂肪を落とせるので、効率よくボディラインが整います。体を根本から変えるのでリバウンドの心配もなし！またダイエットだけでなく、尿漏れや生理痛軽減など、女性にうれしい効果がたくさん。コツさえつかめばとても簡単なので、ぜひマスターして理想のボディを手に入れましょう♪

❶膣口❷骨盤底筋❸子宮

女性の骨盤の中には膀胱と尿道、子宮と膣、直腸と肛門があり、それらをハンモックのように下から支えているのが「骨盤底筋」です。ここが縮む、固くなるなど衰退すると、臓器全体も下がり、膣のゆるみも生じます。

◻︎尿漏れ防止
骨盤底筋は膀胱と尿道も支えているので、鍛えることで筋肉の柔軟性が高まり、尿漏れや頻尿のリスクから回避できます。

◻︎月経血コントロール
経血が膣内に溜まる感覚や出そうになる感覚を認識しやすくなり、トイレでの排泄と同じように経血も意図的に排出することができるように。

◻︎冷え性改善
臓器や骨盤の位置が正しく整うことで骨盤内の血流が改善され、全身の巡りもよくなり、冷え性の改善につながります。

◻︎生理痛軽減
骨盤には毛細血管が多く張り巡らされているため、鍛えると血流が良くなり、血行不良や冷えが原因とされている生理痛も改善されます。

◻︎便秘解消
臓器が正しい位置に整うことで排便時の肛門や腸の働きがスムーズになり、便秘の解消につながります。また腸内環境の改善にも役立ちます。

◻︎更年期予防
骨盤内の血行が促進されることで、加齢に伴い減少した女性ホルモンの分泌も活性化され、更年期症状の改善や予防が期待できます。

2025年『美ST』3月号掲載
撮影／中林 香　イラスト／別府麻衣　取材／西岡直美　再構成／Bravoworks,Inc.