44歳読者が挑戦！「美しい姿勢」が手に入る【簡単トレーニング】

冬は避けて通ることができないニット。ニットって想像以上に体のラインを拾い、特に後ろ姿ともなると、広くてまあるい猫背ボディをアピールすることに…。“これさえやれば！”のバックシャンメソッドを公開。今回は読者に実際にトレーニングを実践していただきました。効果はいかに！？

1.脇をマッサージ
脇の下は上腕二頭筋筋膜と大胸筋筋膜が隣接している場所。この2つの筋肉がお互いに引っ張り合うことで筋膜が緊張し固まって巻き肩が強くなります。巻き肩改善には脇をほぐすことから始めましょう。

2.腕を後ろで上げ下げ
肩周りのストレッチをして関節の可動域を広げることで緊張がほぐれ、肩や肩甲骨の位置を正しい位置に戻し、美背中・美肩に！

3.腕をだらんと下ろす
頭が前傾して巻き肩・猫背の人は、首から肩・背中にかけての大きな筋肉である僧帽筋が緊張して引き上がっていることが多いです。肩周りの動きをスムーズにして僧帽筋の緊張をほぐしましょう。

4.バスタオルで肋骨を締める
本来、息を吸うと肺とともに肋骨が広がり、息を吐くと自然と肋骨が締まる。これができていないと肋骨が広がりっぱなしで締まりのない広い背中に。バスタオルを使い肋骨の締まりを確認しましょう。

2025年『美ST』2月号掲載
撮影／オノデラカズオ　ヘア・メイク／Sai　スタイリスト／中村智香子　取材／菊池真理子　再構成／Bravoworks,Inc.