美しいくびれが手に入る！「話題のエクササイズ」で太もももスッキリ!?

1.お腹の力で脚を垂直に引き上げる
〈締める〉
真っすぐ立って膣を締めながら、片足をお腹の力を使って上にあげる。このとき、床についている方の脚に重心をかけるのではなく、膣を3本目の脚だと思って重心をかける。

2.前方にゆっくり脚を出す
〈緩める〉
膣を緩めながら、持ち上げた方のつま先を約1.5足分前に軽く置く。太ももやふくらはぎを使うのではなく、膣を中心としたインナーマッスルで脚を操るイメージ。

3.脚を後ろに引ききる
〈緩める〉
膣を締めながら一度1の体勢に戻したら、今度はゆっくりと膣を緩めながら上げていた脚を約1.5足分後ろに引く。この流れを8回繰り返したら、反対の脚も同じように。

〈正面から見ると〉
正面から見たときに、引いた脚が左右にブレないよう、まっすぐに後ろへ。骨盤も斜めにならないよう、床と平行を意識。