【骨盤ネジ締めエクササイズ】膣を締めるだけでくびれ＆美脚の秘密を完全解説

「骨盤ネジ締め®エクササイズ」なら、膣を締めるだけでくびれ＆美脚に！MASAKO先生直伝メソッドで、この冬全身－8cmを目指そう！

ダイエット効果はもちろん女性特有の体の不調も改善
私たちの体を支えているのは、「骨盤底筋」と呼ばれる骨盤の最下部にある筋肉組織。子宮や直腸など骨盤内の臓器を正しい位置にキープする役割を果たしています。ですが妊娠・出産や加齢による女性ホルモンの減少で筋肉量が低下し、骨盤底筋が衰退すると、体全体の臓器の位置が下がり、ぽっこりお腹や垂れ尻の原因に。そこで膣を締めながら骨盤底筋を鍛えることで、骨盤や臓器を正しい位置に導くことができるのです。

さらに全身の運動を加えると、臓器の位置を正しく維持しながら余分な脂肪を落とせるので、効率よくボディラインが整います。体を根本から変えるのでリバウンドの心配もなし！またダイエットだけでなく、尿漏れや生理痛軽減など、女性にうれしい効果がたくさん。コツさえつかめばとても簡単なので、ぜひマスターして理想のボディを手に入れましょう♪

すべてのエクササイズはこの姿勢から！
まずはこの姿勢で膣を締めたり緩めたりする感覚をマスターして。脚を肩幅より広めに開き、股関節を緩めて両足の力を抜いて手は腰に。頭、乳首、肛門の方向も意識を。

＼美しい姿勢3点の方向／
①頭頂部は天
②乳首は正面
③肛門は真下

横になった状態で軽く手足を曲げて締める
横になり片方の手足を軽く曲げた状態で膣を締めてみる。リラックスしている状態なので締まりがわかりやすい。腹筋に力を入れないように注意。

【初級編】
ゆっくりと扇子を広げるように脇腹を伸ばしながらやっかいな腰肉を落とす

【上級編】
広背筋にもアプローチして、ウエストだけでなく背中～肩のぜい肉もスッキリ！

脚の付け根のインナーマッスルを鍛えて、太もものハリをスッキリ解消。

タプタプ揺れる憎き二の腕も、ギュッとひねって華奢なスタイルに。

膣を締めてウエスト-3cm、太もも-3cm、二の腕-2cm
骨盤ネジ締め®の考案者YUKA氏に師事。マスターインストラクター歴15年。現在中目黒、渋谷、品川、田町にてレッスンを開催中。

2025年『美ST』3月号掲載
撮影／中林 香　イラスト／別府麻衣　取材／西岡直美　再構成／Bravoworks,Inc.