「ストレートネック」「スマホ首」を自分で治す簡単解消法【整体師に聞きました】

首のシワや二重あご、顔のくすみ、ぽっこりお腹…美ST世代にありがちなその悩み、実は首の位置に原因が！ 現代人はスマホの見すぎやパソコン作業で、首が前に出ている＝ストレートネックの人が多いんです。今回はストレートネックを改善する簡単エクササイズ＆習慣を解説。首を正しい位置に整えて、キレイも健康も叶えましょう！

首がまっすぐ前に突き出てしまう状態。本来、首の骨はカーブすることで重い頭を支えるクッションの役割をしていますが、前に突き出した形で固定されると、頭を支えるために余分な力が入り、見た目にも体にも不具合が。

「首が正しい位置にないと、実年齢プラス10歳は老けて見えてしまいます。首にシワができるのはもちろん、首が背中に埋まり短く見えたり、くいしばりが増えて顔が大きくなったり、顎下に老廃物が溜まり二重あごになったり、血行が悪くなって顔がくすんだりと、さまざまな老けサインが出てしまうのです。顔周りだけでなく、全身のバランスを取るためにお腹が出てくることも。また、頭痛、めまいなど健康面にも影響が出ることがあります。もしこれらの悩みがあるのなら、首に原因があるかもしれないので、いますぐ自分の首が前に出ていないかチェックして、首の位置を正しく補正しましょう。首の位置が整うと、フェイスラインが美しくなるなどの見た目の変化だけでなく、体が楽になり、自分で老けない体にコントロールする力がつくはず。不調を治すのは自分自身。これからご紹介する隙間時間にさっとできる運動と、日常生活のちょっとした習慣で、首を変えていきましょう」

壁に後頭部がピタッとついたら正常な首

壁から後頭部が離れたらストレートネック

首が前に出てきてしまうのは、首の土台が整っていないから。ストレートネックを改善するには、首の土台を作ることが大切です。頭の重さが軽く感じる首の正しい位置を自分で把握してから、首とつながる肩と腕の位置を整えて、胸を開いていきましょう。肩・腕・胸の位置が整うと、首が前に出てきにくくなります。まずは、正しい首の位置の確認からスタート。

頭が最も軽く感じられるポイントを見つけたら、その状態をキープするため体操を！頭の重さの負担が一番少ない位置に首をキープするためには、肩・腕・胸の位置が大切。まずはこれからご紹介する1つめの体操で、肩の力を抜き腕をまっすぐ自然に降ろしてから、2つめの体操で、胸を開いて。肩・腕・胸が正しい位置に戻ると、首は自然と一番楽な位置に。いつでもどこでもできるので、1日1分を毎日続けましょう。

いつものちょっとした瞬間に、首が前に出ていたり、下を向いてばかりでないか気をつけるだけで、ストレートネックが変わってきます！俯くことが多い現代の生活の中で、上を向く機会を増やすのがポイント。

2025年『美ST』3月号掲載
撮影／古水 良（cheek one）　モデル／前田ゆか　ヘア・メイク／Sai　スタイリスト／中村真弓　取材／伊藤恵美　再構成／美ST ONLINE