2025/4/1 HEALTH

【日中眠くてヤバすぎ】悩みの54歳がプロの教えで睡眠を改善してみたら…

加齢とともに睡眠の質は低下。総睡眠時間や深睡眠が減り、中途覚醒が増えるデータも。今回は寝ても寝ても眠くなってしまう美STライターの睡眠改善方法をご紹介！

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寝ても寝ても眠くなってしまうんです

【平均睡眠時間：10時間+1時間昼寝】
365日美白派。美肌のために睡眠も重視、平均睡眠時間は10時間確保。最近は寝すぎで支障が出るように。

Before

日中困っている悩み
ヨガに行くと寝てしまう、映画は最後まで観れない、PC作業中眠くなり時間がかかる

今まで試してみたこと
寝る時、部屋は真っ暗にする、枕は赤ちゃん用のガーゼをカバー代わりに、昼寝

タイムスケジュール

7：40　起床
8：35　朝食・家事・夫送迎
10：00　娘送迎・買い出し
11：00　仕事
12：00　自宅にて昼食
13：00　PC作業、休憩
15：00　Zoom打合わせ
16：40　入浴
17：30　携帯推し活タイム
19：00　夕食
21：30　就寝

After

今回やってみたこと

【40分の日中ウォーキングで昼寝回避】
日頃、車を使用。あまり運動はしないので、ウォーキングを40分するようにしました。あまりハードすぎず、ほどよく汗をかく程度なので疲労感もさほどありません。午後の昼寝をウォーキングに変え熟睡できるように。

【ラム肉のおかずプラスで鉄分他補給】
好きなものばかりでなく、食事内容も工夫してみました。ラムは牛肉より鉄分が多いので、定期的に食べるように意識しています。夕食があまり遅くならないように気をつけて、バランスよく摂るように心がけて。

こう変わった！
睡眠時間は変わりませんが、日中の眠気がなくなりました。運動を取り入れたことで安眠でき、体も軽快に。映画もヨガも眠らないようになりました。

タイムスケジュール

7：40　起床
8：35　朝食・家事・夫送迎
10：00　娘送迎・買い出し
11：00　仕事
12：00　昼食後ウォーキングをする
15：00　仕事
16：40　入浴後家事
17：30　夕食
21：00　娘を駅までお迎えに
21：30　就寝

子供時代からよく寝ていましたが、今でも9〜10時間は寝ています。日中、眠くなる時は午後に昼寝をすることも。ただ最近は、生活に支障が出ることもあるので、睡眠時間より質を重視することにしました。まずは、昼寝していた時間にウォーキングをし、無理のないほどよい運動を。食事はラムなどの鉄分が多い食材をプラスしてバランスを考え、夜のスマホはなるべく控えました。少しずつ体力もついたようで、映画も2時間最後まで観賞できるように。

眠りの質向上のために食事や運動を見直すこと

院長・中村真樹先生青山・表参道睡眠ストレスクリニック

平日に6時間前後の睡眠プラス休日などに平日より2時間以上長く寝てしまう場合は、平日の睡眠負債が疑われ、平日の睡眠時間を7〜8時間まで延長が必要です。睡眠時間が以前と変わりないにもかかわらず、睡眠時間が延長した場合、眠りの質を悪くする病気（睡眠時無呼吸症候群や鉄不足、貧血など）が疑われるため、睡眠クリニック受診をお勧めします。

日本睡眠学会総合専門医・指導医、日本睡眠学会評議員。東北大学大学院医学系研究科修了（医学博士）。東北大学病院精神科で助教、外来医長を務めた後「睡眠総合ケアクリニック代々木」院長を経て、’17年開院。’14年に全米ナルコレプシーネットワーク最優秀研究者賞を受賞。著書に『仕事が冴える眠活法』（三笠書房）他。

※個々の原因は様々で単一の症状に対して「これをやれば改善する」というものではありません。睡眠状態に影響を与えるものの見極めはクリニックに相談を。

2025年『美ST』4月号掲載
取材／森島千鶴子　イラスト／ノグチユミコ　再構成／Bravoworks,Inc.