プロテインのタイプ別飲み方が知りたい

最近は女性でもプロテインを飲んでいる人が増えています。でも、トレーナーさんに飲み方を聞いても、筋骨隆々になる方法ばかり……。キレイな体を手に入れるためのプロテインの摂り方をタイプ別飲み方で整理してみました。

運動嫌いで老後が心配

□インドア派で運動は散歩程度
□食が細くて筋肉も脂肪もない
□ダイエットより太ることが苦手

朝食を食べる習慣がない人、太れない人、肉より野菜ばかり食べてしまうこのタイプ。年齢とともに筋肉がどんどん減ってしまい、髪や肌にも悪影響が。代謝が落ちて疲れやすくなるなど、健康が一番の心配事。

栄養が摂れていない可能性が高いので、プロテインでしっかりたんぱく質補給を。食事が不規則だと間隔が空きすぎた時に筋肉を減らしてしまいます。間食としてもプロテインを活用しましょう。

Advice 1
少量（10g）を5回に分けてこまめに補給

朝は体に栄養が枯渇している状態です。朝食を抜きがちなら、朝食代わりにプロテインを飲んだり、食後やおやつ、寝る前などこまめな補給を心がけて。

Advice 2
運動しないときもスイーツとしてプロテインを

おいしくないと言われていたプロテインですが、いちご、チョコ、メロンなど今は味のバリエーション豊富で甘いスイーツのよう。おやつとして楽しめます。

Advice 3
食事を置き換えるならウェイトゲインタイプを

朝はウェイトゲイン、夜は脂肪分の少ないソイにするなど飲み分けてもOK。kentai ウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ風味 1kg ¥3,800（健康体力研究所） 

BBJ（ベストボディジャパン）に出場したい！

□週に３回マシントレーニング
□自分を追い込むのが好き
□大会の前には糖質制限

美しい筋肉を作るためなら労力を惜しまない、筋トレにハマった女性なら運動量は十分なはず。たんぱく質や糖質の補給が十分でないと筋張ってしまうことも。マッチョな体型ではなくしなやかな筋肉を作りたい。

体重50㎏の人なら100gくらい必要。当然、食事では賄えません。プロテイン選びも飲み方も効率のよさを重視し、常に体の中のたんぱく質が不足しないよう注意しながら摂取してください。

Advice 1
トレーニング後30分以内がゴールデンタイム

筋トレしている人にはホエイプロテインがおすすめ。トレーニング後はマストですが、寝る前や起床時にも必ず飲むようにします。寝る前は長く効くソイに。

Advice 2
高GI食品を一緒に摂ると吸収率アップ

トレーニング後は高GI食品を一緒に摂取。おにぎりやチョコレートでは脂肪が気になるので、オレンジジュースやリンゴジュースで割ったプロテインを。

Advice 3
効率重視ならアイソレートタイプがおすすめ

たんぱく質含有量が多く脂質が少ないアイソレートタイプがより効率的。ホエイプロテイン ピュアアイソレートプレーン 1kg ¥6,000（ファイン・ラボ）

とにかく太るのだけは嫌

□流行りものには目がない
□外食が多く食べるのが趣味
□面倒なことには興味がない

「流行ってるんでしょ」と、筋トレしているわけでもないのに試してみたい派。筋肉よりも美容効果に期待大。運動はヨガ程度で、たまにはおいしいものも食べたいから、一番の心配事はカロリーオーバー。

植物性で吸収がおだやかなソイタイプを選べば、太る心配も少ない。おやつや食事の置き換えに挑戦してみて。コラーゲン、コエンザイムなどの美容成分が入ったプロテインを選ぶのも手。

Advice 1
ダイエット中の女性ホルモンもケアする豆乳割り

ソイの豆乳割りなら揺らぎがちな女性ホルモンにも配慮でき、お腹が空いて眠れないこともありません。夕食の置き換えがダイエットには効果的です。

Advice 2
摂りすぎは脂肪になるから1㎏につき1gを厳守

筋トレしないのであれば、たくさん飲む必要はありません。体に必要な量を守り、代謝アップのためにビタミンB群やC、野菜を一緒に摂ると効率的。

Advice 3
小腹が空いたら我慢するよりソイプロテイン

間食としてプロテインを飲むなら、余分な脂質を摂らないですむ水割りがおすすめ。ビーレジェンド ストイックソイ 1kg ¥3,796（リアルスタイル）

2017年『美ST』12月号掲載
撮影／BOCO　イラスト／もとき理川　取材／鈴木みちる