【おうちでできる！】太もも筋力アップが夏バテ対策に実はおすすめな理由とは

毎日の暑くて外にも行きたくない…でも、引きこもってばかりも筋肉量も減って血流も低下。やる気・元気がでない原因に。そんな時は涼し〜おうちで太ももを鍛えるのが一番！

目安は3分、続けましょう！リズミカルに動くのがポイント
踏み台昇降は脂肪燃焼効果の高い有酸素運動。さらに下半身、特に大きな筋肉である太ももの筋肉が効率よく鍛えられます。また、リズム運動はセロトニンの分泌を促し、自律神経を整え夏の重だるい疲労感もオフしてやる気がUP。

STEP①上がり始めの足は左右交互に行って

＼視線は下げず顔は正面に！腕をしっかり振る／
負荷を平等にするため最初に上がる足は左右交互を意識して。呼吸は自然に行います。下りるときはどすんと下りずに荷重をコントロール。

STEP②胸を張って姿勢よく上り下りを

＼お腹に力を入れる／
勢いよく飛び上がるのではなく、片方の足をしっかり踏み台に乗せ踏みしめるよう太ももの筋肉を意識して踏み台を上がると、太ももにきちんと負荷がかかります。

踏み台の高さは20～30cmがおすすめ！

『美ST』2025年8月号掲載
撮影／古水 良（cheek one）　モデル／来夏（美STリュクス）　ヘア・メイク／Rina　スタイリスト／槇 佳菜絵　取材／佐藤理保子　再構成／Bravoworks,Inc.