HEALTH

40代・50代で肩こりが増えてきた人は必見！背中ほぐしで姿勢がラクに＆巻き肩改善

巻き肩タイプの背中ほぐしケアはこれ！家事と仕事をこなしながら、時短で可能なセルフトレーニングだけでたるみ防止ができるとしたら？1分間の胸開き強化ストレッチで引き締まる方法をご紹介します。

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まずはこれをやってみよう！1分間背中ほぐしケア

下準備

“肋骨の後ろほぐし”はすべてのケアの基本。背中を丸め、肋骨を体の奥にしまうイメージで。こぶしで突き出た箇所をほぐします。

巻き肩タイプは「胸開き強化ケア」

PC作業などが続くと気付けば巻き肩に。呼吸が浅くなるので体は常に緊張状態。血流も悪くなり、肩こりの原因に。息を吐きながらストレッチを。
※すべての工程を一回ずつ、合計 1分間やるエクササイズです。

親指で鎖骨を、残りの4本の指で脇の肉を摘み上げます。そのまま腕を回し、肩周りの筋肉をほぐします。

壁に腕をつけ（90°より少し広げて）、顔は正面に。前に出したももに体重をかけながら、脇の肉も前に引っ張るようにストレッチ。

四つん這いになって顔は前に。肋骨が上に引っ張られるようにイメージしながら、腰が反らないようお尻は落として。

教えてくれたのは…

Mizuhoさん

生まれつきの骨格すら改善するボディメソッド・スタジオ「YUMICORE」の六本木スタジオ所属の人気トレーナー。理学療法士の免許を持つ。確かな知識と専門的な視点で、あらゆるボディ悩みを熱くサポート。

〈衣装クレジット〉

ブラトップ￥6,160 レギンス￥6,820（ともにXEXYMIX／XEXYMIX JAPAN）ピアス￥12,960（アビステ）

本記事は、美ST編集部が取材・編集しました。「美ST」は16年以上にわたり、40代＆50代女性の美容とライフスタイルを追求してきた月刊美容誌です。
『美ST』2025年12月号掲載
モデル／島袋聖南　監修／Mizuho（YUMICORE）　撮影／nara（vale.）　ヘア・メイク／田中康世（cheek one）　スタイリスト／田中梨奈　取材／キッカワ皆樹　編集／菊池由希子　再構成／Bravoworks,Inc.

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