HEALTH

腰痛の原因は“そり腰”かも？【肩甲骨ほぐしストレッチ】で姿勢ケア

反り腰タイプの背中ほぐしケアはこれ！息を吐きながら脇の下を伸ばし、肋骨をしっかり締める。肩甲骨ほぐし強化で腰を痛めない方法をご紹介します。

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まずはこれをやってみよう！1分間背中ほぐしケア

下準備

“肋骨の後ろほぐし”はすべてのケアの基本。背中を丸め、肋骨を体の奥にしまうイメージで。こぶしで突き出た箇所をほぐします。

反り腰タイプは「肩甲骨ほぐし強化ケア」

姿勢をよくしようと胸を張るのはいいけれど、つい反り腰になって腰を痛める人が急増中！ 肋骨を広げず“しまう”よう意識して。
※すべての工程を一回ずつ、合計 1分間やるエクササイズです。

体を斜めに、息を吐きながら捻ります。胸の谷間や肋骨、みぞおちが上に引っ張られる感覚で。逆に肛門は下に引っ張られるように意識。

肘を耳の後ろにつけ、息を吐きながら脇の下を伸ばします。この時も腰が反らないよう、肋骨をしっかり締めましょう。

手を組み、指先を遠くに伸ばすようにしてストレッチ。太腿を前に伸ばす時、肛門を前に向けるようにしてみて。

教えてくれたのは…

Mizuhoさん

生まれつきの骨格すら改善するボディメソッド・スタジオ「YUMICORE」の六本木スタジオ所属の人気トレーナー。理学療法士の免許を持つ。確かな知識と専門的な視点で、あらゆるボディ悩みを熱くサポート。

〈衣装クレジット〉

ブラトップ￥6,160 レギンス￥6,820（ともにXEXYMIX／XEXYMIX JAPAN）ピアス￥12,960（アビステ）

本記事は、美ST編集部が取材・編集しました。「美ST」は16年以上にわたり、40代＆50代女性の美容とライフスタイルを追求してきた月刊美容誌です。
『美ST』2025年12月号掲載
モデル／島袋聖南　監修／Mizuho（YUMICORE）　撮影／nara（vale.）　ヘア・メイク／田中康世（cheek one）　スタイリスト／田中梨奈　取材／キッカワ皆樹　編集／菊池由希子　再構成／Bravoworks,Inc.

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