HEALTH
歩くときはバレリーナを意識！視線は斜め上、胸から前に進むイメージで。肩甲骨も意識しながら軽やかに歩く3ステップで、日常動作が引き締めエクササイズに。
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体の内側に意識を集中！通称「赤人間」がすべての基本
すべての動作の基本は、両足で地面を踏み締め、赤い線のとおり脚の内側から頭の天辺まで、線を挟み上げるような意識で姿勢をキープすること！
ただ漫然と歩いてしまうと、実年齢よりも確実に老けて見えてしまいます。バレリーナのように軽やかに歩く簡単3ステップ。
視線は斜め上に。脚ではなく胸から前に進むイメージで歩きます。前に出した手は前に、後ろにした手は後ろに引っ張られるように振ってみて。
ほんのわずかにガニ股を意識。ヒールの時は、指先から着地し、スニーカーならかかとから着地を目指して。
片足が着地すると同時に、もう片方の足で大地を蹴るようにリズム良く歩きます。足に意識が行きすぎると猫背になるので、蝶が羽を閉じるように、肩甲骨も意識して。
ストローをくわえ、おヘソの下に空気を入れ（手を添えるとわかりやすい）、口から細長い糸を出すように息を吐きます。
頭皮のたるみは即顔のたるみになります！後頭筋をしっかりマッサージすることで、肩こりの軽減＆首も長く見えます。
ツボが集中している耳は根元からしっかりほぐすことで、フェイスラインがすっきりと引き上がります。
教えてくれたのは…
琴 まりえさん
宝塚歌劇団に83期生として入団。星組に配属となり、娘役として活躍。退団後は結婚し、夫婦でカトレ奥沢をオープン。指圧やマッサージ、ダンスなどで心と体の健康をサポート。
〈衣装クレジット〉
Tシャツ￥2,990（Gap） パンツ￥7,800（XEXYMIX／XEXYMIX JAPAN）イヤリング￥14,580（アビステ）
本記事は、美ST編集部が取材・編集しました。「美ST」は16年以上にわたり、40代＆50代女性の美容とライフスタイルを追求してきた月刊美容誌です。
『美ST』2025年12月号掲載
モデル／島袋聖南 監修／琴 まりえ（カトレ奥沢） 撮影／nara（vale.） ヘア・メイク／田中康世（cheek one） スタイリスト／田中梨奈 取材／キッカワ皆樹 編集／菊池由希子 再構成／Bravoworks,Inc.
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2026年11月16日（月）23:59まで
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