トータル10分でOK！2026年の運と美を呼び込む「温浴講座」6選

巡りをよくすることで運がよくなる2026年は、寒いからといって縮こまってなんかいられません。しっかりと温まって血流も運も巡らせましょう！手軽に取り入れられる入浴方法をご紹介します。

入浴後は体の水分が500〜800mlほど抜けるので入浴前後にそれぞれ150〜300mlの水分補給を。また、入浴前に摂った成分は吸収がいいのでサプリを飲むならこのタイミングがおすすめ。

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全身浴する前はかけ湯をしましょう。いきなり湯船に入ると血圧が急に上がって危険です。手足にお湯をかけ、最後に胴体にかけ湯を。浴槽の湯の温度に徐々に慣れさせていくのがポイントです。

リラックスしながら気持ちよく血流を巡らせるならお湯の温度は40度がベストです。また、最初の全身浴はまず5分ほどを目安に。炭酸系入浴剤をプラスすると、さらに血流が良くなります。

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より血行を良くしたい人は温冷交代浴がおすすめ。全身浴のあとに手足に30度ほどのシャワーをかけてから再度全身浴を。これを繰り返し行うことで血管が伸び縮みして、さらに血流がよくなります。
※血圧の高い人は避けて下さい。

再度全身浴を2分ほどしたら、体や髪を洗いましょう。冷水をかけた後だと体が冷えてしまうので注意しましょう。全身浴した後は皮膚も柔らかくなっているため余分な角質も落としやすいです。

入浴の仕上げはやっぱり全身浴。体が冷えていなければ全身浴をしなくてもいいですが、体を再度温めてから上がったほうが血管の拡張が長く続き、お風呂から上がった後も2時間ほどポカポカ。

『入浴 それは、世界一簡単な健康習慣』（アスコム）

本記事は、美ST編集部が取材・編集しました。「美ST」は16年以上にわたり、40代＆50代女性の美容とライフスタイルを追求してきた月刊美容誌です。
『美ST』2026年2月号掲載
取材／棚田トモコ　イラスト／永山 恵　編集／西村公寿　再構成／Bravoworks,Inc.