さすがGoogle！Apple Watchで実践する3STEP呼吸が優秀すぎる

気分の落ち込みやイライラには、世界中の企業トップが取り入れるGoogle式マインドフルネスが効果的。3つの呼吸ステップで、心のゆらぎを今すぐリセット。

Google社で開発されたリーダーシッププログラムはSIY（Search Inside Yourself）と呼ばれ、最新の理論や多くの実践方法を伝えるものですが、ベースとなるのがマインドフルネスのトレーニングになります。これにより集中力が高まり、不安や焦りが軽減され、呼吸が深くなって自律神経が整うという方が多いのです。マインドフルネスの研究が進み、得られる効果のエビデンスも多くなり、心のエクササイズとして実践する方が増えています。

名だたる企業や金メダリスト、俳優も実践するマインドフルネスプログラムの基本は3ステップで簡単に実践できます。

【STEP1】まずは注意を呼吸に向けましょう
鼻から大きく息を吸いますが、まず吸う息に注意を向けていきます。たっぷり吸い込んだら、今度はその吐いている呼吸そのものに注意を傾けていきましょう。マインドフルネスでは、呼吸に厳密な決まりはありませんので、自分のペースで大丈夫！3呼吸で10秒前後の無理のない深呼吸を行うことがポイントです。

【STEP2】次に体をリラックスさせる呼吸を！
今度は体を意識しながら大きく息を吸っていきます。特に吐く息とともに体がリラックスしていることを感じながら、体の力も解いていきましょう。基本的に息を吐いている時は体が緩んでいきますが、吐く息とともに肩や手・脚、胃が緊張しないようなゆったりとしたイメージを持って行うことが大切になってきます。

【STEP3】最後に「今大切なのは何？」にフォーカス
大きく息を吸いながら、今自分にとって大切なのは何かを自身に問いかけます。吐きながら、ふっと浮かんでくるアイデアやイメージを大切にしましょう。大事なプレゼンや子供に注意する前などは、不安や感情に流されないように本来の意図を頭の中で確認します。スッキリするまで2～3セット繰り返し行ってもOK。

＼完了！／

マインドフルネスの基本を実践するのに便利なアプリ。通知機能で促してくれ、それぞれ1分ほどのセッションですが、毎日記録していくことで習慣化。心の状態も可視化できます。

撮影／佐藤容平＜人物＞　山下忠之＜静物＞　ヘア・メイク／青山志津香　スタイリスト／田中梨奈　イラスト／二階堂ちはる　取材／菊池真理子　編集／菊池由希子、岩崎利架　再構成／Bravoworks,Inc.