眠れない夜、ココ押してみて！とろけるように眠れる簡単「耳ツボマッサージ」

布団に入ってもなかなか眠れない夜は、耳を優しくほぐしてリラックス。耳つぼの専門家・青島香織さんに、自宅で簡単にできる3ステップのセルフケアを教わりました。

人差し指の腹で★の部分「神門」をゆっくりと押し回しながら30秒ほどつぼを刺激します。気持ちの良い力加減で押すのがポイント。自律神経を整えリラックスさせる効果が。

下の★の「内分泌」のツボから上の★「肺」に向け親指でこすり上げるように30秒ほど刺激を。肺は深い呼吸に導き血流を良くし、内分泌はホルモンバランスを整えてくれます。

耳の内側にあるひだ、★印の「大脳皮質下」をつまんで、30秒ほどこすり合わせるように刺激を。脳が休息モードへ切り替わりやすくなり深い睡眠へ。

耳には、安眠に関わるつぼがぎゅっと集まっています。左の3カ所を指で押すだけで、深いリラックスへと導けるんです。場所は細かく気にしなくてOK。押すタイミングも、基本はいつでも構いません。ただし1つ注意が。耳の外側は体を目覚めさせる交感神経に働きかけるので、夜は穴の周りの内側だけを優しくほぐしてください。

撮影／河野 望〈静物〉、渡邉明日香〈人物〉取材／佐藤理保子　編集／岡村宗勇　再構成／Bravoworks,Inc.