【モデル・SHIHOさん】実演！見た目もメンタルもスッキリするヨガポーズ

コロナ禍に5kg太ってしまったというモデルのSHIHOさん。心も沈みがちだった期間を脱し、今エネルギーに満ち満ちている理由は毎日20分の瞑想のおかげ。SHIHOさんが毎日続けている、自分と向き合い、体も変わるヨガのポーズも教えてもらいました。

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自宅では、朝の20〜30分を瞑想する時間に当てています。これが自分をリセットする大切な時間で、調子が悪い時は大抵、瞑想しなかった日。瞑想で頭がスッキリすると睡眠の質が良くなり、深く眠れると心身ともに回復できる。そして翌日は元気に。そんなポジティブなスパイラルを感じています。

ここ1年弱は、瞑想に加えてヨガも毎日のようにしています。お仕事や用事がない限りは、朝と夕方の2回、ヨガスタジオ「3BT」に行くのがルーティン。朝はコアを鍛えるハタヨガ、夕方は難易度の高いポーズの練習をします。朝と夕方にヨガをすることで1日のリズムが整うし、メンバーも顔なじみなので学校のクラブ活動感覚で楽しいですね。

実は、ハワイから帰国して1年くらいはほぼ運動していなかったんです。当時はコロナ禍で5kgくらい太り、心も沈みがち。自粛ムードでマインドが落ちていたのか、私も主人もなんだか調子が優れず、家庭もギスギスしていて。

コロナも徐々に落ち着き、ヨガやピラティスの先生が定まったら、自分でもわかるほど元気になりました。ハワイには海も空もあって日々癒されていた。でも、東京での暮らしではそれが難しい。だから海に行く代わりにスタジオに行くのかもしれません。

ヨガで元気になったら自然とアクティブになり、なぜか主人の仕事まで好調に。愛犬がハワイから戻ってきたこともあり、家庭も明るく穏やかになりましたね。5kg落ちボディラインも変わりました。ぐーっと上を向き、体を反らせて鼻呼吸。このポーズで、もたつきに悩んでいたフェイスラインが激変。見た目もスッキリしてきたんです！

物事の受け止め方、心の持ちようなど、実は生き方はマインドが決めている。だからマインドを整え、力の抜き方を学ぶためにヨガをし、瞑想しています。何かに執着すると上手くいかなかったりしますよね。まさに人生を学ぶ哲学だなと。私にとってはヨガ、瞑想ですが、自分を楽しく解放できるものなら、自然と心も体も整うのではないでしょうか。

1. 【戦士のポーズ2で股関節を緩めながら体幹を強化します】
両腕は床と平行に伸ばし、足は90度。上体は肩を下げ真っ直ぐに。二の腕がスッキリ。生き急いでいる人は不思議と体が前のめりに。

2. 【重心を下げて体側を伸ばすポーズで高めて下半身を強化】
右膝を90度に曲げ、前後に脚を開いて手をつき、足・背骨・手を一直線に。太もも・足首の柔軟性アップ、腹筋群の強化、腰・お尻の引き締めに。

3. 【体の脇を伸ばすポーズで僧帽筋・肋間筋を伸ばし骨盤底強化】
上級者は脚を前後に開き、右膝を90度に曲げたまま、右腕をゆっくり右脚の内側から下に回し、背中で両手を結ぶ。胸部と肩を開き目線は天井。

2023年『美ST』6月号掲載
撮影／岩谷優一〈vale.〉　メーク／佐々木貞江　ヘア／左右田実樹　スタイリスト／Toriyama悦代（One8tokyo）　取材／吉田瑞穂　編集／漢那美由紀