老化で伸びた顔を短縮！胸鎖乳突筋をゆるめて「劇的小顔」に

顔も体と同じで、筋肉を鍛えることとゆるめることが大切です。今回は日常の中で手軽に取り入れられるエクササイズをプロに教えてもらいました。

正面を向いて胸を開き、背筋を伸ばして。姿勢が悪いと胸鎖乳突筋を探しにくいと心得ましょう。背筋を伸ばしたまま、顔だけを横に向けると筋が浮き上がってきます。なかなか出にくい人は、「イー」と言いながら行うとさらに出やすく。耳たぶの後ろにある少しでっぱった骨の下から鎖骨につながる筋肉が胸鎖乳突筋です。耳下部分が停止部、鎖骨の手前が起始部といいます。

保湿オイルをつけて、実際に胸鎖乳突筋を摑みます。摑む側の手の親指と人差し指の第2関節で停止部をやや強めにつまんだら、10回ほどつかむ、ゆるめるを繰り返します。反対側も同じようにもみほぐしましょう。

次に胸鎖乳突筋の起始部に左手の人差し指をあて、他の3本指も左右の鎖骨の間の下にある骨に並べるようにピッタリとあてます。もう片方の手も重ねて、すくい上げるように円を描きながらずり圧（皮膚をこすらず、指の腹で奥の筋膜に圧をかける）を10回ほどかけていきます。反対側も同じように行っていきます。こうすることで胸鎖乳突筋全体がゆるみます。毎日コツコツ行うことで、なかなか出なかった胸鎖乳突筋がしっかりと出るようになります。

仕上げに両手のひら全体で胸鎖乳突筋の停止部から起始部までを流します。オイルが足りなければ足して流すと肌を傷つけることなくケアできます。ここまでの一連の流れを毎日することで顔のたるみがかなり解消されます。また姿勢が悪いと胸鎖乳突筋がなかなか見つけられないので日頃から意識して気をつけましょう。

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本記事は、美ST編集部が取材・編集しました。「美ST」は16年以上にわたり、40代＆50代女性の美容とライフスタイルを追求してきた月刊美容誌です。
『美ST』2026年3月号掲載
撮影／青柳理都子　モデル／吉村ミキ　ヘア・メイク／Rina　スタイリスト／村瀬萌子　取材／棚田トモコ　編集／西村公寿　再構成／Bravoworks,Inc.