大人気の【ほぐピラ】でアラフォー読者がウエスト－9cmに！

「ほぐす」＋「ピラティス」のほぐピラはボディラインが劇的に変わると話題のメソッド。ローラーを使って筋膜・筋肉をほぐしながら、体を鍛え美しくなる最新トレーニングです。リラックスしながらのほぐピラ＆ヘルシーな食生活を心がけて、1カ月でウエスト9cm減を達成しました。

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ボディラインの崩れや不調は、体からのイエローカード。筋肉や筋膜の凝りをほぐして関節の動きがスムーズになれば、全身のバランスがとれた美ボディに。「体の変化を感じると必ず体は応えてくれます」［星野先生］プルオーバー¥9,350レギンス¥8,690 ［細沼さん］ブラトップ¥7,150レギンス¥8,690（すべてヘレイアム／アダストリア）

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①ローラーを縦に置き、ローラーの上に背骨があたるように上体をのせる。後頭部の半分までローラーがあたるように背骨に沿って置くのがポイント。②脚を腰幅より広めに開いて、お尻を上げ、左右に10秒体を揺らす。心地よいと感じた位置で体を止め、腕を上から横に大きく動かし肩甲骨を動かす。

①片脚は伸ばし、片方は膝を曲げる。ローラーを太ももの付け根にあてる。脚を上下、前後に10回程度動かし、凝っている場所をほぐす。②伸ばした脚を遠くに伸ばすイメージで、息を吐きながら脚を上げる、吸いながら下げるを10回。反対側も同様に。

①恥骨より下、太ももの付け根にローラーを置いて、うつ伏せになり、つま先を立てる。肘から下を床について、ローラーを前後に10回転がす。②1で凝っていると感じた部分で膝を曲げて、ワイパーのように脚を左右に10回、大きく動かす。③2で凝っていると感じた部分で動きを止め、その位置でつま先を頭の方に向け、膝を10回上げ下げする。2〜3を反対側もおこなう。

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もともと細身なほうですが、お腹回りに特に効果が。実はお尻も上がって小さくなりました。固かった下半身も柔らかくなってきたので、このまま続けます。

2022年『美ST』3月号掲載
撮影／沼尾翔平　オノデラカズオ（f-me）　ヘア・メーク／サイオチアキ（Lila）〈モデル〉、片岡信和〈読者〉　取材／佐藤理保子　編集／伊達敦子