2022/4/1 HEALTH

橋本マナミさんのマシュマロボディを作る10メソッド大公開！

メリハリの効いた女性らしい魅力的なマシュマロボディの持ち主、橋本マナミさん。どうすればそんなボディが手に入る？その秘訣を本人が詳しく教えてくれました！

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教えてくれたのは……女優・モデル橋本マナミさん（37歳）

1：酵素でファスティング

普段の食生活での腸活に加え、たまにやるファスティングで1回につき4kgくらい絞ります。ファスティング時、吸収しても安心な有機野菜、無添加で作られた酵素ドリンクをプロデュースしました。マナックス酵素ジンジャー 720ml￥8,200（GOLD CAST）

2：自炊で腸活を意識

エクササイズ、食事による腸活で排泄がしっかりできる体作りをしています。食事はほぼ自炊。お味噌、糠漬け、塩麹など発酵食品は手作り。プロデュースしている酵素ジュースは朝晩飲みます。朝食は酵素発芽玄米と納豆とサラダと味噌汁など量は少なめに和食を。

3：くびれマッサージ

ノンFモンスターをウエスト、ヒップあたりにたっぷり塗り、マッサージしています。脂肪は柔らかくほぐすと落ちやすくなるのでセルライトのお悩みにも。
ナノ化技術より生まれた浸透型ミネラルを配合。水分チャージとデトックスのWアプローチで美しいボディラインを手に入れて。ノン F モンスター￥15,400（マッコイ）

4：ヒップアップトレ

続けているピラティスから、ヒップアップに効くメニューを自宅エクササイズに取り入れています。四つん這いになって、腿から後ろへ引き上げ、上体も腿も床と平行にするポーズをよくします。

5：オイルで美脚づくり

乾燥する時は、オイルマッサージを。足首からそけい部に向かって、脚の外側や裏側にしっかり指を入れ、上方向にさすります。筋肉のハリを取り、血流が良くなるようにやや強めに流します。最後はそけい部をプッシュして終了。
ドイツで愛されるオイル。肌を保湿しながら気になるボディをすっきりと引き締めます。フレイオイルシェイピングオイル 125ml ￥2,178〈編集部調べ〉（ネイチャーラボ）

6：ピラティスにハマり中

マシンピラティスを継続。自宅でもマシンなしでできるポーズを。片方ずつ膝を外側に曲げて椅子にかけ、後ろ足はしっかり床に近づけて、前腿のハリを取ります。

膝立ちになり、両腕を体の前で伸ばし、深くクロスして、そのまま床に上体を倒します。腕の付け根の滞りを流し、可動域が広がることで、首や肩の重さも取れます。

7：すきま時間に筋膜リリース

家でのストレッチはすごく大事。体を先に緩めないと、いくら鍛えてもあまり意味がないんです。トリガーポイントの上で仰向けに寝て、胸を開いたり、ワキの下の詰まりを取るようにワキの下に入れてゴロゴロします。立っている時もテニスボールを足裏でコロコロさせて、こまめに筋膜リリースをします。

8：お椀型のふわっとバストメイク

授乳してから気になるバストのハリ感は、クリームを塗りながらバストを上に持ち上げてマッサージすることでケアしています。クリームはピーチ･ジョンを愛用しています。
ピーチ･ジョン史上最高のヒットを誇るバスト用クリーム。ハリ・弾力UP成分配合で、思わず触りたくなるマシュマロのようなバストへ。ボムバストクリームリッチ￥3,278（ピーチ・ジョンビューティ）

＼お気に入りのランジェリー／

お椀型のフワッと綺麗なバストが理想。授乳してから一気にバストの形が変わって悩んでいたのですが、バストまわりの凝りを取ることが大事なよう。私は、新宿御苑にある「彫刻リンパ®︎」でバストマッサージを受けたり、トリガーポイントで腋の下をほぐしています。愛用しているランジェリーは、ラペルラ、インティミッシミ、ワコールなどです。レースが少し付いているデザイン、無地のシンプルなものが好み。色はブラックやくすんだピンクが好きですね。左上から時計回りに・Tシャツブラ￥19,250（ラペルラ／ラペルラジャパン）、プッシュアップブラ￥7,700〜（サルート／ワコールお客様センター）、トライアングルブラ￥5,990（インティミッシミ／H3O ファッションビュロー）