マスク下の【顔ゆがみ】は体から解消!土台の歪みを整えるストレッチ&マッサージ

外出や人と話す機会が減り表情筋が衰え、マスクに圧迫されてフェイスラインが崩れる「顔ゆがみ」になっていませんか?取り返しのつかないゆがみになる前に、今すぐ対策を始めましょう!寝る前に取り入れたい体からのアプローチです。

1:骨盤ゆがみ=顔ゆがみ!側屈で骨盤矯正

骨盤の歪みは、顔の歪みへ直結。足を肩幅に開きバンザイのポーズ。その後前かがみになるよう左斜め前に倒す。右足を踏ん張り、腕は行けるところまで遠くに伸ばす。反対側も同様にそれぞれ10回ずつ。

寝るだけで骨盤が整う便利グッズも

球体をお尻のくぼみに合わせて、その上に脱力して1〜2分横になるだけ!骨盤を楽に調整できます。骨盤職人 ¥7,000(ペルビス)

2:筋膜リリースで体の大きな筋肉をほぐす

太ももを2ゾーンに分けてローリング。太ももの筋肉が硬くなると、全身や顔の筋肉が太もものコリに引っ張られ、ゆがみの原因に。
①うつぶせになり肘をついて太もも前にローラーをあて、ゆっくり6往復させる。②お尻を浮かせて太もも裏をローラーにのせたら両手を肩幅におき、ゆっくり6往復させる。③横向きに寝て肘で体を支え、太ももの外側をローラーにのせる。反対の足は体の前に組んで支える。ゆっくり6往復。1、2のゾーンに分けて、それぞれ左右両方行う。

▶︎▶︎使ったのはコレ!

太ももの筋膜リリースで、顔や全身の筋膜がほぐれ、ゆがみも整いやすい。グリッドフォームローラー ¥5,000(ミューラージャパン)

3:フェイスラインが整うマッサージ

【胸鎖乳突筋マッサージ】

耳の後ろから鎖骨の中心まで伸びる胸鎖乳突筋がコリ固まると、あご下ラインの肉が引っ張られ、顔の歪みを作ります。親指を使って胸鎖乳突筋の横から圧をかけ、4本の指を首後ろの骨において固定。この状態で首を「いやいや」と小さく5回振り、その後「うんうん」と小さく5回うなずく。この1セット×2回ずつ。位置をずらし合計5カ所行う。

マッサージできる美顔器もおすすめ

筋肉をとらえて指圧する新感覚の美顔器。胸鎖乳突筋の上をコロコロと転がすだけでOK。コリがほぐれます。アメージングローラー ¥9,880(1月15日発売)(Amazing day)

【胸筋マッサージ】

胸の筋肉を柔軟にすると周辺のリンパを押し流すポンプ機能が高まり、歪みの原因のむくみが解消。①胸中心の肋骨のきわに反対側の人差し指と中指を垂直に立て揺らします(5往復×2列)。②鎖骨の下に反対側の手のこぶしの③の部分を使い、左右に2cmずつスライドさせながら骨まで圧をかけます(各10回×3カ所)。反対側も同様に。
こちらもアメージングローラーを使うと簡単に胸の筋肉をほぐすことができます。胸中心の肋骨きわ、鎖骨下をコロコロとスライドさせるだけ。

フェイスラインを整えるマスクも登場

マスクの紐についたシリコンが、胸鎖乳突筋を刺激し緩めフェイスラインを整える。マスクで小顔を作る逆転の発想。ボディコンディショニングマスク SHATTO ¥2,800(BJC)※セレSTORYでも販売中。
ストレッチをひと通り行い、体の筋膜を重点的にリリースさせることで、血行・リンパの流れが良くなり、顔の左右差が改善。顔の長さが短くなり、口角と目尻の高さが整いました。
教えてくれたのは……エイジングデザイナー/Amazing♡beauty代表 村木宏衣さん

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2021年『美ST』3月号掲載
撮影/大瀬智和 ヘア・メーク/伊藤佳奈(Bliss) 取材/今福英美 編集/長谷川千尋