【腸活の次は肺活】楽しく肺を鍛える&安眠サポートしてくれる『肺活グッズ』10選

マスク生活が日常となった今、マスクをしていないときに意識して肺を鍛えることが大切です!浅い呼吸ばかりしていると血液に酸素を十分に取り込むことができず、体に不調が現れることも。大きく呼吸をすることで輪郭が引き締まったり、お腹が凹んだりと嬉しい効果も期待できます。肺活グッズを使って、おうちの中で楽しくトレーニングしましょう。

手軽から本格的なものもまで、肺活グッズ使ってみました!

1:叫びの壺

誰にも言えない思いを壺に向かって大声で吐き出せば自然と腹式呼吸に。肺活力も鍛えられそう。大きな声がささやきに変わるので、場所を選ばず日頃溜まったストレスを存分に吐き出せます。¥5,217(ドリーム)

2:長息パイプ

令和版の吹上パイプは吹き口から息が漏れないように唇に密着する形状に進化。取り外し可能でお手入れも簡単、清潔に使えます。重さの違う大中小3つのボールで、肺、喉、お腹を効率的に鍛えます。¥4,378(アメイズプラス)

3:パワーブリーズプラス標準負荷(緑)

吸い込む息に負荷を与えて、ゆっくりと吐き出すだけで呼吸筋を強化します。シンプルだけど心肺機能を高めてより深い呼吸を可能に。有名歌手やスポーツ選手などにも愛用されています。¥9,900(エントリージャパン)

4:腹式呼吸エクサ ロングピロピロストロング

約1メートルの長〜いピロピロのストロングタイプは、吹き口が通常の半分の約3mmサイズ。吐く息がかなり制限されるのでお腹に力が入り、自然と腹式呼吸に。楽しくて毎日続けられそう!¥1,078(ドリーム)

5:吹上パイプ

誰もが一度は遊んだことのある昭和の懐かしい玩具も、肺活グッズになります。腹式呼吸を意識して息をゆっくり吐きながら浮かしたボールを上下。手軽だけど、ゆるんだ腹筋にはけっこう効きます。(スタッフ私物)

6:ウタエット ウルトラボイス

オレンジ部分を咥えて息を吐きながら「ウー」と発声して声帯トレーニング。鼻から吸った空気を小さな穴から吐き出すので見た目よりハード。腹式呼吸で呼吸筋も鍛えられます。声が小音になるので安心。¥2,178(ドリーム)

本格的にトレーニングをしている人にはこちらを

デンマーク発の呼吸筋トレーニング。肺活量向上やマインドフルネスプログラムなど全10種類のオリジナル動画から呼吸法を選べます。エアロフィット 本体 ¥11,990、スマホ用三脚 ¥3,990、交換用マウスピース ¥1,990(すべてアオイロ)

正しい呼吸を手助けしてくれる、癒しアイテム

気持ちいい肌触りに癒されながら呼吸を整えます。3秒吸って7秒吐く、おやすみ前の呼吸リズムで心地よい眠りをサポートしてくれます。
ぬいぐるみのお腹の動きに合わせて自分も呼吸するだけ。入眠に最適な呼吸リズムをサポートしてくれます。お昼寝などリラックスタイムにも呼吸をやさしくサポート。お昼寝には5秒吸って5秒吐く、リラックスリズムも搭載。ルルドおやすみグ ースピー ¥11,000(アテックス)

睡眠中も鼻呼吸で。喉の乾燥も予防

肌にやさしいシルク100%素材。着けても鼻を覆わないので鼻呼吸がしやすく、あごを支える生地がフィットします。おやすみ用 鼻呼吸シルクマスク ¥1,430(アイメディア)
寝ている間も鼻呼吸に誘導し、口呼吸による口や喉の乾きを軽減。伸縮波型形状ではがれにくい。ナイトミン 鼻呼吸テープ 15枚入り(オープン価格/小林製薬)

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2021年『美ST』11月号掲載
撮影/奥山栄樹 モデル/金田麗子(TEAM美魔女) ヘア・メーク/高見佳妃 取材/浦﨑かおり 編集/佐久間朋子