109人に聞きました【更年期対策】やってよかったことベスト10＜1~5位＞

これから更年期を迎える女性にとって、更年期は未知の世界。更年期をポジティブに乗り切った48歳～65歳の読者、TEAM美魔女、美ST読者・スタッフなど合計109人からの回答を集計しました。

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更年期中にやってよかったことをベストテン形式で発表します！気になる1位〜5位の発表です。

好きな「推し」を応援しているときはドーパミンが出て思考も前向きに。BTSをはじめとした韓流系が人気。娘と一緒にジャニーズのコンサートに行くのが楽しみという人や羽生結弦選手などスポーツ選手の応援にハマる人も。SNSやコンサート、試合などを通じて「推し友」を作って仲間と一緒に盛り上がって楽しんでいる人も多いよう。

エステやマッサージに定期的に通っている方も多し。ハイフなどの機械での施術に通う方もいましたが手で触ってもらうハンドの施術が大人気。他人の手で触れられることで絆ホルモンとも呼ばれるオキシトシンの分泌が増えるという研究結果も。肩こりや倦怠感などの更年期の症状もゴッドハンドの手にゆだねて上手く乗り切るのが良いのかも。

代表の玲子先生はこの道45年以上。
●Rey Beauty Studio
東京都世田谷区北沢2-22-12 レフアビル2F TEL（フリーダイヤル）0120-015-141 不定休 オイル美点マッサージ30分￥6,600

女優にも人気のゴッドハンドサロン。
●chaleur+
東京都港区南青山4丁目（詳細はご予約の際に）☎03-6886-2252 不定休 完全予約制 シャルールカスタマイズトリートメント120分￥33,000

「味噌・醤油・甘酒・醤油麹・玉ねぎ麹・酵素シロップ・コンブチャなどの発酵食品を自宅で手作りして楽しんでいます。」（谷口のぶえさん・54歳・TEAM美魔女）毎日の生活にメンタルの安定にも効果大な腸活を取り入れている人が過半数超え。納豆など発酵食品を摂取したり腸マッサージ、定期的なファスティングをしている人も。

左：専門医が開発した腸活サプリメント。HIGHERSELFザ クリーン ¥2,484（ビープル バイ コスメキッチン、下：スーパー大麦入り 大豆ミートそぼろ・玉子・岩下の新生姜入り ¥128（ファミリーマート）、右上：2粒に、酢酸菌GK-1が400億個、GABAが28mg配合の機能性表示食品。ディアレ60粒（約30日分） ¥3,780〈編集部調べ（キユーピー）

ビタミンCなどのマルチビタミンを飲んでいる人が一番多く、次点でエクオールとプラセンタ系のサプリがランクイン。美容健康に良いサプリは更年期ケアにも有効な様子。老化ケアできるNMNサプリを飲み始めたという意見もちらほら。最新美容情報のキャッチ力が高く、即取り入れるなどフットワークが軽いことがポジティブに過ごせるコツなのかも。

上：30代以上の女性特有の悩みに総合的に働きかけるサプリメント。ウィメンズバランス 30+ ¥13,608（シンプリス）、左：4粒で10mgのエクオールが摂取できる食品。エクエル112粒￥4,320（大塚製薬）、右：100％北海道産のサラブレッドの胎盤を使用した高品質プラセンタサプリ。プラセンタ＆オメガ–3 ¥7,776（かねろく製薬）

ウォーキングやヨガも多かったのですが、目立ったのがピラティス。ジョグや筋トレなどのハードな運動は少数派。更年期を健やかに乗り越えている人のほとんどが強度の高すぎない運動を習慣にしていました。「週に1度ピラティスに通い、自宅でも毎日少しずつでもトライしています。ゴリゴリ背骨が動く実感が。こりや歪みケアが元気でいられる秘訣かも」（上原ひとみさん・49歳・TEAM美魔女）

2022年『美ST』4月号掲載
撮影／大槻誠一　イラスト／平松昭子　取材／佐藤理保子　編集／佐久間朋子　※JASRAC申請中