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閉経したらどう変わる?40代のうちに知っておきたい【閉経後の下半身】の予備知識

私たちは閉経が更年期のゴールと思いがち。でもね、閉経を乗り越えたその後の5年こそが更年期の本番。あなたの知らない更年期の本番に、ぜひ備えを!

更年期後半戦の不調を防ぐには予防一択。今から賢く知識を蓄えて

実はね、南極とアフリカに行く装備の差くらい、更年期の前と後のカラダって違うんです。これがちゃんと想像できている人ってホントに一握り。更年期で膣が乾燥しておまたがもそもそしたり、尿漏れしたり、骨折しやすくなったり、段取り力が低下したり。思いもかけない症状が出るって皆さんご存じかしら?閉経前の5年は急激に減る女性ホルモンに振り回されて大変なのだけど、閉経後の5年は今まで守ってくれていた女性ホルモンのガードが急になくなったカラダとのお付き合いの仕方を一から学ぶ時期。もうね、びっくりするくらい様々な変化が襲ってきます。そしてこの状態が今後ずーっと続くの。この更年期後半戦の時期に自分のカラダにきちんと向き合うかどうかで、その後の人生の生活の質が大きく違ってくるんです。閉経までは低用量ピル、その後はHRTを利用して女性ホルモンを補充するのも私は賛成です。でもね、補充したって自分で出せていた時に比べて微々たるもの。だからさらに、自分でするお手当が必要なんです。更年期は鬱っぽくなって新しい情報を調べたりするのが困難になる人も多いの。知識は力。不調を感じる前に知識を蓄えて準備を整えて、賢く乗り切ってね。

オーガニックスペシャリスト。メノポーズカウンセラー。自身の更年期に悩んだ体験をもとに更年期にまつわる様々な情報を発信。

1:【デリケートゾーン】膣乾燥「ドライヴァジャイナ」防止のためにも今から粘膜ケアを取り入れて

全身の乾燥はもう想像を軽く超えてくるので心して!特にデリケートゾーンの乾燥、膣乾燥に悩む人も多発してきます。歩くとカサカサになった外陰部がこすれて痛みやかゆみ、違和感をもつ人も。膣のトラブルの多発に伴い膣壁が薄くなる萎縮性膣炎は閉経後、約半数の女性にみられるといわれています。たるんでしぼんだ小陰唇は尿にふれやすく、尿漏れの問題もあり、女性ホルモンの低下に伴って女性特有のデリケートゾーンのニオイが気になる人も増えてきます。ていねいに洗ってやさしく保湿を。マッサージもぜひ取り入れて。粘膜は経皮吸収率が高いので専用のものを。

左・花の香りのオイルソープ。尿の匂いが気になるかたにも。AROMEDICA フェミノール 100㎖ ¥3,000(コスメキッチン)中・自然素材にこだわった植物オイルの専用洗浄剤。クレンジング モイスチャライジングオイル 75㎖ ¥3,520(リップ インティメイト ケア)右・オーガニック保湿ジェル。イギリスでは病院でも処方を。イエス インティメイト・ウォーターローションWB 100㎖ ¥3,000(アジュマ)

2:【骨盤底筋】ここが緩む原因も実は更年期。ケアして尿漏れや下腹ぽっこりを防ごう

膣トレブームで骨盤底筋の重要性が知られるように。ここが緩む原因の一つは女性ホルモンの低下。頻尿や尿漏れはシニアの病気ではなく、自律神経がかかわる更年期症状。放置すると子宮脱などの原因にも。骨盤底筋のトレーニングは今から絶対やったほうがいいですよ。尿トラブルが始まったらクリニックでお薬を処方してもらって。私も飲むことも。

3:【脳】認知の低下ややる気の低下防止が実は全てにつながる一番のポイント

女性ホルモンは脳の学習、記憶機能にかかわっています。更年期時期は脳機能が低下し、物事を考え、段取りする力が低下して一時的に仕事や家事がテキパキできない状態に。だるさや倦怠感も重なり生活の質が著しく下がり、つらさを感じる人も多いもの。脳の一番の対策は質のいい睡眠です。睡眠の質を高めるためには、すっきりはっきり目覚めて健やかに寝ること、ストレスを減らすことが一番。不眠がひどければ通院も選択肢に。

左・お休み前に馴染ませて睡眠リズムを整えるナイトオイル。ラベンダーナイトオイル20㎖ ¥2,800(ヴェレダ)中2点・何度も目覚めてしまう人向けのアンカーバームとしゃっきり起きるライズオイルで気持ちのいい睡眠を。デ・マミエール アンカーバームS 10g ¥8,500ライズオイルS 10㎖ ¥7,600(ともにキャンドルウィック)右・心身に必要な栄養素をベストバランスで配合。心と脳のためのサプリメント。AFAブルーグリーンアルジー60cp ¥9,000(E3Live Japan)

4:【脚】 女性ホルモン低下で骨が変化。しなやかさが失われた骨折しやすい骨に

50代になると本当に骨折しやすくなるから気を付けて!骨密度が下がるだけでなく骨自体が硬く骨折しやすく。集中力も低下して思うように体が動かず、目も悪くなり足元が見えにくくなるから、転倒しやすくも。皆さんに散々気を付けて!といっていた私も骨折しちゃったんです。それくらい転びやすく、折れやすくなるから、運動とストレッチが効果的。私はYouTubeでB-LIFEのMarikoさんのヨガを見て体を動かしています。ラジオ体操もとてもよいですね。それと、骨折しない骨を作るにはミネラルやビタミン、特にカルシウムやビタミンDの補給が大事です。

左・類似品はたくさんあるけど絶対にこれ。大豆を発酵させて生まれたエクオールがゆらぎ世代をサポート。エクエル112粒 ¥4,000(大塚製薬)中・ご飯を炊く時に入れたり、飲み物に入れたり。液体状のミネラル食品。植物由来デイリーミネラル255㎖ ¥5,600(ナチュラルコスモ)右・骨や関節の強化に必要なミネラル、シリカを豊富に。ベジ・シリカ90カプセル ¥6,000(フローラ・ハウス)

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2021年『美ST』4月号掲載
撮影/大瀬智和 取材/佐藤理保子 編集/佐久間朋子

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