尿もれ対策がカンタンにできる！「１分タオル体操」がめちゃくちゃいい

「くしゃみが怖い」「笑っただけでヒヤリ」そんな尿もれのお悩み、原因は“骨盤底筋のゆるみ”かもしれません。タオル1本・1分で始められる簡単トレーニング、試してみませんか？

骨盤底筋は、骨盤の底で膀胱・子宮・直腸などの臓器を支える重要な筋肉。骨盤底筋が衰えて緩むことで尿道・膣・肛門を締める機能が下がり、尿失禁や膣からのお湯もれ、便失禁、骨盤臓器脱などトラブルを招きます。

正常な骨盤底筋は膀胱や尿道を支えて、腹圧がかかっても尿道をギュッと締めて尿がもれないように働きます。緩んだ骨盤底筋は尿道を締められず、尿がもれます。

目に見えない骨盤底筋を意識しやすい簡単エクササイズ
骨盤底筋はインナーマッスルなので脚や胸のような大きな筋肉と違い意識しにくいと言われますが、タオル棒が当たる場所が骨盤底筋のエリアになるので、イメージしてトレーニングを行いやすくなります。筋肉を鍛える際に鍛えたい筋肉を意識しながら行うとトレーニング効果が高くなるんです。クリニックでも患者さんからわかりやすく習慣化しやすいと好評なので、皆さんにおすすめしています。

衣装クレジット
ブラトップ￥5,500レギンス￥6,490（ともにアンダーアーマー／ドームカスタマーセンター）

2025年『美ST』6月号掲載
撮影／杉本大希、財津裕也　モデル／岡 めぐみ　ヘア・メイク／Sai、コンイルミ（ROI）スタイリスト／中村智香子　イラスト／aya niimi　取材／菊池真理子　再構成／Bravoworks,Inc.