40代読者のお悩みNo.1！ くびれは「はがす・ほぐす・のばす」の3段階で作れます！

ボディメークで40代読者のお悩みナンバーワン部位はお腹と腰。3つのステップでメリハリの利いた女っぽい体型になれるエクササイズを3人の先生に教えてもらいました。

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① お腹の贅肉を寄せ皮下脂肪をはがし、うにうに揉みます。左右均等に。筋肉にはりついた皮下脂肪をひっぱってはがすとその部分が効率的にスリムに。痛い所は念入りに。

① 頭に手を当てて膝立ちをし、つま先を立ててかかと同士をくっつけます。背中を丸めてお腹を縮めます。

② 右肩と骨盤の左側を近付けるように上体をななめにねじって息を吐きながら太ももに右手を置き、さらにねじって。腹斜筋群をねじりほぐすことでくびれをゲット。左右10回ずつ行います。

① 手首を交差させ手を組み、頭を挟むように真上に引き上げ ます。

② そのまま肩を下にストンと落とし、息を吐きながら上体を真横に倒して10秒キープします。腹斜筋をのばしてくびれを。反対側も同様に5回ずつ繰り返して。

手首をひねって交差し手のひら同士を合わせます。ねじりを加えるとさらにのびが深く。

2021年『美ST』9月号掲載
撮影／大瀬智和、楠 聖子　ヘア・メーク／サイオチアキ、 このみ、Mien（ともにLila）　取材／佐藤理保子　編集／長谷川千尋