朝の5分で代謝をUP！人気YouTube【ヨガまりこ】で自然に痩せる体を作る

朝は代謝をアップして、夜は筋肉を刺激して成長ホルモンの分泌を促す。5分の運動で消費されるカロリーなんてほんのわずかでも、たったの5分が、一日を〝やせ体質〟で過ごせる魔法の5分に変わるんです。

朝の運動には、就寝中優位な副交感神経から交感神経に切り替えるスイッチの役割が。少しの時間でも呼吸が深くなり、関節の可動域が広がり、血行が良くなり、体温が上がるため一日の代謝量がアップしてやせやすくなります。朝起きたらまずは水分を摂取して深い呼吸と瞑想を2〜3分。太陽礼拝は全身の血行が促進されて内側からぽかぽか温まり、代謝が抜群によくなります。気持ちよく体を目覚めさせて。

B-life インストラクターのMarikoさんは穏やかな語り口と美しくわかりやすい動画で100万人超のチャンネル登録数を誇る日本一有名なヨガYouTuber。『自律神経みるみる整う魔法のヨガ』（実業之日本社）、『寝る前10分 魔法の寝落ちヨガ』（小学館）など著書も。

朝のヨガは気持ちよく心と体を目覚めさせることが目的。全身の血行が促進されて内側からぽかぽか温まり一日中、抜群に代謝がよくなります。各ポーズのキープ時間は5〜10秒ほどでOK。気持ちよければ長めにキープを。

2021年『美ST』3月号掲載
撮影／大瀬智和、奥山栄樹、楠 聖子　ヘア・メーク／Mien（Lira）、川岸ゆかり　取材／佐藤理保子、浦﨑かおり　編集／長谷川 智