2019/12/8 （2023/10/2 更新） HEALTH

【おばさん体型と無縁】若々しい50代がしている【3つの習慣】

40代以降のたるみはジワジワ進行した顔の筋肉の衰えが最大要因。やせ型の人なら皮膚のゆるみが目立つ皮だるみになりやすいんです。皮だるみさんにベストな筋トレ方法を見つけました！

事実・女性ホルモンが減り、代謝も落ちる50代は太りやすい！

1950年代生まれの女性約1,800名の体型測定値。20代後半で引き締まった体はその後増加の一途。出典：ワコール人間科学研究所

歳をとると代謝が落ち、皮下脂肪がつきやすくなります。さらに、エストロゲンの分泌が減ると、皮下脂肪を蓄積して、女性ホルモンを出そうとします。また、エストロゲンは内臓脂肪をつきにくくする作用があるので、女性は若い頃は内臓脂肪が少ない傾向にあるのですが、エストロゲンが減ることで内臓脂肪まで蓄積されるようになってしまいます。健康のためにも太りすぎないようにすることは大切です。でも、50代はあまりストイックになるとリバウンドすることも。美味しく楽しくハッピーに、健康的な50代ライフを送りましょう。

教えてくれたのは……いけした女性クリニック銀座院池下育子先生

すべての世代の女性の悩みに親身になって答えてくれる。更年期に関する著書も多数執筆。

無理はしないけど努力は必要。体が変わったときに対処します

（左から）
会社員・佐藤由紀江さん（50歳）164cm　54kg
会社役員・澁谷れい子さん（58歳）156cm　43kg
会社員・岡田美絵子さん（51歳）160cm　50kg

美STのダイエット企画に出てから維持する努力を続けています

20代に比べたらプラス2～3㎏。服のサイズは変わらないけれど、お腹や腰回りが気になります。

バレーボールを続けているので運動習慣はあるのに、40代後半から太りやすく痩せにくくなりました。平日は外食せずヘルシーな食事にし、大好きな仲間との週末飲み会は、揚げ物を避けてオーダーし、楽しんでいます。（佐藤さん）

若い頃から体重は変わらないけど油断するとお腹ぽっこり

もともと痩せ型体型で、それほどダイエットに苦労しなかった20代。40代でも自然に体型キープしていました。

50代半ばから急激に体型が変わってきました。ぽっこりお腹やたるみも気になるので、ジムに通ったり、EMSや整体、筋トレなど、挫折を繰り返しながら続けています。炭水化物大好きだった食事も見直しました。（澁谷さん）

夫の転勤で核家族になって初めて自分の劣化に気づいて焦りました

体重はそれなりにキープしていたはずなのに、気づいたらスカートのサイズがワンサイズ上がっていた48歳頃。

バランスボールやEMS、ミニバイクなど手軽なところから始め、最近ヨガを始めたらすっかりハマってインストラクターの資格を取る目標ができました。義父母との同居で学んだ料理も美容と健康に役立っています。（岡田さん）

美意識、食生活、運動はデフォルト。習慣にして継続するにはコツがあります

習慣1：自分の体型を直視する

毎朝歯磨きをしながらウエストをチェック

見たくない、知りたくないけれど、自分のウエストは必ず鏡の前でチェック。食べすぎた翌朝はお腹が出ているので、反省しながらその日の食事量を調整するようにしています。（岡田さん）

体重管理のため週1で体重計に乗ります

気づいたら3㎏増！という経験があるので、体重測定を習慣にして、取り返しがつかなくなる前に体重を戻すようにしました。（佐藤さん）

厳しい息子の目でしっかりチェックしてもらいます

家中に全身鏡があるので、ダボダボの服は着ないようにして常に体のラインをチェック。息子の厳しい言葉を励みに頑張ります。（澁谷さん）

習慣2：食べすぎず、「大豆」は毎日

便秘解消にも役立つ豆乳＋きな粉＋ヨーグルト

子供と一緒に食事する機会が減ったからこそ自分スタイルの食事にでき、脂肪燃焼野菜スープを定番に大豆食品を取り入れています。（佐藤さん）

夕食が遅くなった日は腹持ちの良い湯豆腐

50代半ばから体脂肪率が気になり、女性ホルモンのために豆腐を毎日食べています。腹持ち良く、夜中にお腹がすいたりしません。（澁谷さん）
納豆、味噌汁の朝食で女性ホルモンを意識しベルトで食べすぎ防止。白・黄・赤・緑・黒など色を意識してバランス良く食べ、ウエストゴムのボトムスを穿いたら必ずベルトを締めて食べすぎを防ぎます。（岡田さん）