乳酸菌とビフィズス菌の違いは？大人の腸活に必要な理由と上手な摂り方

腸内環境を整えるために、毎日の食生活で何を摂ればいい？注目したいビフィズス菌をはじめ、食物繊維や発酵食品など、腸活に役立つ栄養素を解説。専門家おすすめの食品＆サプリもご紹介します。

A.ビフィズス菌BB536をスティック1本に500億個と高配合
森永乳業独自の機能性素材ビフィズス菌BB536で腸内環境を改善し、腸の調子を整えます。ビフィズス菌末BB536 2g×30本【機能性表示食品】￥4,536（森永乳業クリニコ）

B.日本初！ビフィズス菌でお腹の脂肪と腸をWでケアするヨーグルト
ビフィズス菌BB536を100億個とビフィズス菌MCC1274を50億個でお腹の脂肪を減らし、腸内環境を整えます。ビヒダスヨーグルトWのビフィズス菌400g【機能性表示食品】￥356（森永乳業）

C.ビフィズス菌を生きたまま腸まで届けるカプセル構造
ビフィズス菌BB536で便通を改善したい方に、ビフィズス菌100億個配合でしっかり対策。ヘルスエイド ビフィーナEX 30日分（30袋）【機能性表示食品】￥5,400（森下仁丹）

D.ビフィズス菌と乳酸菌の種類×質×由来に徹底的にこだわる
自分の腸で良い菌を継続して育てられるようビフィズス菌2種、乳酸菌2種、乳酸菌由来素材、菌のエサとなる3種類のオリゴ糖を配合。シンバイオティクスEX 30粒￥5,400（ナースキュア）

グアー豆から生まれた100％植物由来の食物繊維。粉末タイプの食物繊維の中でも発酵性が高く、腸内でビフィズス菌や乳酸菌のエサとなり体内環境をサポート。サンファイバープラス 6g×30包￥3,553（タイヨーラボ）

亜鉛は腸上皮細胞の新陳代謝や修復に関わるため、健康な腸の状態を維持するために欠かせません。吸収率に配慮し、亜鉛と銅を10:1の理想的な割合で配合。ワカサプリ®亜鉛＆銅30粒￥2,160（分子生理化学研究所）

乳酸菌で発酵させた食品には、ヨーグルトやチーズなどの乳製品・キムチやぬか漬けなどの漬物・味噌や醤油などの調味料があります。発酵していない発酵風の商品もあるので、気になる方は原材料で確認してみてください。

イラスト／永山恵　取材／菊池真理子　編集／岡村宗勇　再構成／Bravoworks,Inc.