【尿漏れ改善】立ち方、座り方をちょっと変えるだけ！今すぐできること3つ

• フェムテック
• 尿トラブル
• 尿漏れ
• 更年期

閉経後の女性の実に約40％が経験していながら、人に相談しにくいお悩み「尿漏れ」。実は日常のちょっとした心がけで改善できることもあるんです。今回は正しい立ち方、座り方と効果的な呼吸法を伝授。まだ症状はないという人も将来のために今日から意識してみませんか？

◆あわせて読みたい

• 2人に1人が経験！ 【更年期の尿漏れ問題】を予防する簡単トレーニング

尿漏れ改善のために骨盤底筋を強く締めるのはNG

骨盤底筋はパワーより持久力が大切。ギュッと締めずにティッシュを摘まむイメージで優しく。

正しい立ち方

重心が足の真ん中からやや前にかかるように、骨盤は若干前に傾けて。

正しい座り方

もたれかかると筋肉を使えないので、座っていても恥骨は少し前傾に。

効果的な腹式呼吸の仕方

• 

• 

• 

腹式呼吸は骨盤内臓器や骨盤底を引き上げる効果があります。一度に5～8回を一日10セットほど。寝る場合は腰を浮かさないように。3つのうち、どれをやってもOK。

◆こちらの記事もおすすめ

• 【尿漏れの原因は？】人に聞けない尿トラブル、専門医に聞いてみました！
• 【尿漏れパッドＱ＆Ａ】生理用ナプキンとの違いは？吸水用ショーツとどう使い分ける？
• 最近トイレが近くなったのは私だけじゃなかった！【尿トラブル改善】エクササイズ

撮影／和佐田美奈子　モデル／吉澤麻希子（TEAM美魔女）　取材／菊池真理子　編集／岡村宗勇

• フェムテック
• 尿トラブル
• 尿漏れ
• 更年期

FEATURE

• 

  美のプロたちが絶賛！【2025秋冬の最注目スキンケア】自分史上最高のハリは、クレ・ド・ポー ボーテの新たな名品とともに。

  SKINCARE

  PR

• 

  美容賢者も注目！40代が知っておきたい【名品３STEP】

  SKINCARE

  PR

• 

  肌印象が変わる！圧倒的美肌に導く【ナイト美ケアオイル】

  SKINCARE

  PR

• 

  「うねり・白髪」も週1回でキレイ！新発想の【カラートリートメント】

  HAIR

  PR

• 

  毎日使うのが楽しくなる！メナードの【シワ改善美容液】でハリツヤ肌へ

  SKINCARE

  PR

• 

  潤って明るく冴えわたる！黄見ぐすみ印象にアプローチする【ベーシックケア】

  SKINCARE

  PR

• 

  加藤あいさんも感動！エイジングケア界のW名品【エリクシール】

  SKINCARE

  PR

• 

  今秋コスメデコルテから登場！❝化粧水1本❞でエイジングケアはここまで高みへ！

  SKINCARE

  PR

• 

  最大限上がる！ステラボーテ史上初の新機能搭載【新リフトブラシ】

  SKINCARE

  PR

• 

  うねりが増える40代からの髪に！全力でストレートヘアに特化した【ヘアケア】

  HAIR

  PR

• 

  えっ本当に！卵の内側の薄い膜「卵殻膜」で大人の肌にハリつやがよみがえる

  SKINCARE

  PR

• 

  西山智樹さん&前田大輔さんと一緒に「アクアレーベルのマスク習慣始めてみない？」

  SKINCARE

  PR

• 

  「3分後に出なきゃ！」バタバタの朝を助けてくれる1本6役の美容液BBって？

  MAKE UP

  PR

• 

  美肌に見えて髪色楽しめる 大人の白髪染めに「レフ板」という新発想

  HAIR

  PR

• 

  美容通の間で人気のホーム白髪ケアが、毎日キレイでいるための秘訣でした！

  HAIR

  PR