2023/1/30 PEOPLE

貧血の症状かも？【チェックリスト付き】肌や髪までキレイになる解消法

「丁寧にヘアケアしても、髪のパサつきが改善しない」「肌荒れや肌の乾燥がずっと気になっている」などのお悩みを抱えていませんか？肌や髪の悩みがなかなか改善されないのは、貧血が原因かもしれません。健康診断などで指摘されなくても、実は貧血傾向の方はとても多いようです。今回は、貧血を改善するセルフケアの方法をご紹介します。

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1：肌荒れや髪のパサつきも貧血が原因って本当？

貧血とは、全身に酸素を届ける赤血球（ヘモグロビン）が不足している状態のこと。酸素が十分に届かないと、体の働きが低下し、めまいや頭痛、倦怠感などの症状が出やすくなります。また、酸素不足になると、細胞も活発な新陳代謝が行えなくなります。よって、健康な皮膚や髪が育ちにくくなり、乾燥や肌荒れが気になってしまうのです。

2：こんな人は要注意！貧血体質な人とは？

以下は、貧血のときに起こりやすい症状のチェックリストです。

爪が反り返っている
目が乾燥しやすい
寝つきが悪く、眠りが浅い
肌が乾燥する
指先がしびれる
髪のパサつきが気になる

これらに当てはまる場合、貧血体質かもしれません。しかし、ケアをすることで、上記の症状が改善する可能性があります。

3：潤いに満ちた美しさを叶える！今日からできる貧血ケア

自分で簡単にできる貧血ケアの方法を3つご紹介します。

①貧血に効く栄養素を摂る

貧血対策には「鉄分」を補うことが大切です。レバーや貝類、赤身のお肉、ほうれん草、小松菜など、鉄分を多く含む食材を積極的に摂りましょう。また、造血ビタミンといわれる「ビタミンB12」と「葉酸」も必要です。「ビタミンB12」は鉄分を含む食材に含まれており、「葉酸」は海藻類や大豆に多く含まれています。

②睡眠をしっかりとる

睡眠不足は鉄分の吸収を妨げます。せっかく鉄分を摂っていても、睡眠が足りないと貧血は改善しません。夜更かしせずに、なるべく早く寝るようにしましょう。

③漢方薬を飲む

東洋医学では、貧血の状態を「血虚（けっきょ）」と呼び、体の栄養不足と考えます。「血（けつ）」を補う漢方薬を飲み、体の足りないところへ巡らせることで、改善に導くことができます。漢方薬は毎日飲むだけなので、バランスの良い食生活や規則正しい生活を続けるのは大変という人でも、気軽に取り入れやすいケア方法です。

4：貧血を防ぐには漢方薬もおすすめ

貧血になる原因として、ホルモンバランスの乱れや過労、寝不足、冷え、月経などによって赤血球を生産する機能が低下することなどが考えられます。西洋薬やサプリメントは、足りない鉄分を補うのが基本です。しかし、漢方薬は心と体のバランスを整え、根本の原因にアプローチすることで貧血になりにくい体質を目指せます。

貧血には「血流を良くして、脳に酸素や栄養を運ぶ」「胃腸の働きを改善し、血液を作る機能を回復する」「胃腸の働きを良くし、ビタミンや鉄の吸収を促す」「月経過多を改善し血液の排出を防ぐ」などの作用がある漢方薬を選ぶといいでしょう。血流が良くなることで、自律神経が整い心穏やかに過ごすこともできます。以下では、貧血におすすめの漢方薬を2つご紹介します。