◯◯を鍛えれば小顔に！？43歳モデルが教える「見た目−5歳」の3習慣

43歳モデルMAOさんが実践する小顔習慣は、背中の筋トレ、高タンパク・低脂質な食事、そして頭皮から引き上げる美顔器ケア。体が整うと顔も変わる3つのメソッドをご紹介。

筋トレをすると顔も小顔になります。顔の筋肉は後頭部を通って背中とつながっているので背中がたるむと顔もたるみがち。猫背や巻き肩などをピラティスで改善したり、背中をしっかりと鍛えるようになってから顔の下半分がキュッと引き上がって、シャープに。

余計な脂肪はつけず、筋肉量をキープするように高タンパク・低脂質な食事が基本。私の場合は、週3〜4日程度運動をするので、タンパク質は一日100g程度、一食あたり30〜40g、糖質は一日180〜200g。一食あたり50〜70gが目安です。

頭皮もしっかりとほぐすことが大切だと実感中。こちらは頭皮をキュッと持ち上げたい時に。筋肉をギュッと収縮させるような体感で、EMSが頭皮にダイレクトに届く感じが。濡れた髪やお風呂でも使えて、ながら美容ができるのも嬉しい。

部位によって5段階の調整が可能。アプローチが難しい深層筋肉層まで刺激を感じます。MYTREX EMS HEAD SPA PRO￥15,950（創通メディカル）

〈衣装クレジット〉
カーディガン￥37,400（スローン／ザ ショップ スローン 新静岡セノバ店）デニムパンツ￥7,700（ByBee）イヤリング￥1,540（アネモネ／サンポークリエイト）

本記事は、美ST編集部が取材・編集しました。「美ST」は16年以上にわたり、40代＆50代女性の美容とライフスタイルを追求してきた月刊美容誌です。
『美ST』2026年3月号掲載
撮影／佐藤容平　ヘア・メイク／Rina　スタイリスト／村瀬萌子（MAOさん分）　取材／棚田トモコ　編集／𠮷田 梓　再構成／Bravoworks,Inc.