【一生歩ける足】を作るタキミカ体操|日本最高齢フィットネスインストラクター瀧島未香さん(90歳)
ボディ
2021年8月19日
毎朝1時間のウォーキングと1時間のラン、30分の後ろ向き歩きを行っているタキミカさん。転んだことはほぼないとのこと。駅の階段で転びそうになった時も3段飛ばしてジャンプ、無事に着地。その筋力を作るタキミカ体操「一生歩ける足」編を教えてもらいました。
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90歳のタキミカさんは毎日10,000歩、歩いています!
3つのポイントを意識して鍛えることがマストです
1:重心を鍛える【つま先立ち体操】

①脚を腰幅に開いて立ちます。②腰に手をあててつま先立ちをして10秒キープします。お尻をしめて力を入れ、天井から糸で吊り上げられているような意識で。③かかとをおろすときはゆっくりと。これを5回繰り返します。「5本の足指でしっかりと地面を踏みつけるイメージで行いましょう」ぐらつく人は椅子を支えにしてOK。
2:可動域を向上させる【お尻歩き体操】

①両脚を前に出して背筋を伸ばします。②手と脚、同じ方を前に出してかかとを押し出すイメージでお尻で進みます。前に10回進んだら後ろに10回戻る。これを5回繰り返します。「背中を丸めないようにして背筋を伸ばしてくださいね。股関節を大きく動かしましょう。自分の体を操縦する能力も養えますよ」
3:筋肉をつける【スカイダイビング体操】

①床にうつ伏せになり両手を肩の真横に広げ、両足は広げられる最大限まで広げます。②おへそを引っ込めるようにおなかに力を入れます。③頭と両手両脚を持ち上げて5秒キープします。これを5回繰り返します。「肩甲骨を寄せるイメージで背筋を使って行います。猫背予防にもなりますよ」
タキミカさんの師匠、中沢先生に詳しく教えていただきました
日常生活にも取り入れやすいから、毎日コツコツと続けることが大切
1:洗濯物干しで重心を鍛える
2:お風呂で可動域向上
3:座っていても筋肉はつけられる
4:なんとトイレでもエクササイズ!

両手を体の前で組み、便座にお尻がつく直前で止めて10秒キープします。「毎回トイレに入ったときにやるだけでかなり効果が出ます。トイレに行くのも楽しくなりますでしょ?脚力をばっちり鍛える運動なんです」
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2021年『美ST』9月号掲載
撮影/平林直己 ヘア・メーク/大山美智 取材/西岡直美 協力/エ インテリアズ ボッフィデパドヴァ東京(☎03-6447-1451) 編集/佐久間朋子
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