最新ダイエット！【オートミール】をお米代わりに美味しく食べる方法って？

【オートミール】主食にもおかずにもなる万能さで物足りなさゼロ

スーパーやネットで手軽に買えて種類も豊富！

レンジで1分加熱して〝米化〟すれば食べやすく

米化したオートミールをサーモンアボカド丼に。玄米ご飯感覚で丼物との相性は抜群です。野菜たっぷりのニラチヂミも簡単。チヂミ粉代わりに使って食べ応えもUP！

①耐熱容器に入れたオートミール（ロールドオーツ）30gに水50mlを回しかける。②箸で混ぜてオートミール全体に水を馴染ませる。③ラップをかけずに電子レンジ500Wで1分加熱。④熱いうちに箸でほぐすと、粒がほぐれて米感アップ。あとはいつものご飯を米化したオートミールに置き換えるだけ。

【1カ月で体重5.9kg減】ご飯にもお菓子にも活用！美味しく楽しく続けるのがコツ

朝ごはんはゆで卵2個とソイプロテイン、昼ご飯と夕飯をオートミールに変えました。お米と違って炊かずにそのまま使えたり、電子レンジ1分で米化できるので忙しい生活にも取り入れやすかったです。また、和洋中韓どんな料理にも使えるので、飽きずに美味しく続けられました。米化してビビンバやオムライスにしても、意外に臭みや違和感がなく美味しい。加熱せずハンバーグにそのまま入れたことも。しっかり噛んで食べるから満腹感があり、腹持ちも良いから空腹感もゼロ。オートミール生活を始めて驚いたのが、すぐにお通じが良くなったこと。それまで便秘がちだったのですが、スッキリ出るようになり快適に。どうしても甘いものが食べたい時は、オートミールでスイーツ作りにも挑戦。さらに毎日歩いたり自転車に乗ったり、寝る前にYouTubeを見てストレッチをしたり、無理のない範囲で運動も取り入れたら、結果的にストレス発散にも。オシャレして推しのライブに行ける日が楽しみ！

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