50代の【骨折】経験者5人が語る「私が骨折してから始めたこと」

全員の共通事項は、骨折後からのビタミンD摂取でした！

①マッサージと食事。毎日できることで骨密度UP

「小指を骨折して歩けず、骨の大切さを意識するようになりました。時間があればスポーツクラブに行ったり、血行をよくするためにマッサージをしたり、食事に気をつけたり…。また、自宅で階段を降りる際はゆっくりと。靴下ははかず、手すりにつかまって降りるようになりました」

・血行を良くするためにローラーでマッサージ

・靴はヒールからフラットシューズへ

・ビタミンD不足は毎日の食事で補給

②骨活は朝起きた時からスタートします！

「2回も骨折したので、骨に対しては友人などからいろいろな情報を集めて、これはということを実践しています。定期的に整形外科にも通いビタミン剤を服用したり、骨密度を計測して専門家の意見も取り入れています。内側と外側の両方からの骨活を心がけるようになりました」

・小魚は常備。こまめに食べるように

・病院で処方されたビタミン剤を摂取

・ドリンク類でも骨活を欠かしません

③骨折後は食事も生活習慣も一変しました

「2年前に骨折をしてから、丈夫だと過信していた骨に対しての考え方が変わりました。定期的に精密な骨密度の検査をしており、特に骨に問題はなかったのですが、血液検査でビタミンD欠如が判明しました。そこから、日々運動習慣を取り入れ、薬膳に基づいた食事を心がけるように生活を変えました。専門家の知恵を借り、自宅でできることはなるべく実践して、おばあちゃんになっても、ずっと歩ける足でいたいと骨折して切に思いました」

・整形外科で定期的にチェックします

・ヨガに通い筋肉を強化しています

・太陽光を浴びながらの犬と散歩が日課です

1日6,000〜10,000歩を目指し、犬の散歩を兼ねて、なるべく太陽光を浴びながら朝の散歩をしています。夜出るときも靴はほとんどスニーカーに。

・骨にいい骨ごとスープの参鶏湯

骨折後は半年間、薬膳の学校に通いインストラクターの資格を取得しました。コラーゲン豊富な参鶏湯はなつめや白きくらげなどを入れて炊きます。

④朝やおやつを利用し、無理せずコツコツ骨活

「無理なくカルシウムを摂取するために、市販やネットで購入できるもので、骨を強化してます。継続することが大切だと考えているので、朝食後にサプリを摂ったり、毎日できることを実践しています」

・小魚入りのちょこちょこおやつが習慣

・サプリやジュースも骨強化を念頭に

⑤美白も大事だから手のひら日光浴で骨活します

「一昨年に足を怪我してから、骨を意識するように。紫外線ケアはやはり大事で怠りませんが、ビタミンDのためにある程度、日差しを浴びることも必要。手のひら日光浴で対処してます」

・3種のビタミンを毎日摂取

・日差しがあれば手のひら日光浴10分！

・温活は大切！足首は冷やさず

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