2025/3/3 HEALTH

ダイエットの神が教える「20代より太った大人が無理なく痩せるコツ」８選

気づけば体重が増え、20代の頃とはすっかり違う自分に。今年こそ「あと8kg」落として、おしゃれを楽しみたい！健康的に8週間で達成できるメソッドを考案しました。

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体重も心も軽やかにする「体質革命」とは？

「8kg痩せるために過度な食事制限やハードな運動をしても、老け痩せやリバウンドにつながるだけ。内臓や筋肉など改善すべき目的に沿って、食と運動をフェーズ分け。段階的にケアすることで、無理なく体重を落とすのが、このプログラムの特徴です。減量のほか、体の不調が改善されたり、美肌にもつながり、体も心もご機嫌に！」

ストレスフリーで8kg痩せする7カ条

1.マッサージを控える

2.ウエイトトレーニングをしない

3.食間をしっかり保つ
（朝と昼の間4時間、昼と夜の間6時間、22時までには夕食を終える）

4.ストレスを溜めないように週2回は外食してOK
※外食時のルール4
・アルコールは3杯まで
・腹八分目
・糖質を摂取する際は炭水化物を食べたらデザート半分。その逆も。
・コーヒーは1杯のみ

5.理想は22時。遅くとも0時には寝る（食後2時間以上たってから寝る）

6.3食中1食は野菜をしっかり摂る

7.よく嚙む