HEALTH

ダイエットの神が教える「20代より太った大人が無理なく痩せるコツ」8選

気づけば体重が増え、20代の頃とはすっかり違う自分に。今年こそ「あと8kg」落として、おしゃれを楽しみたい!健康的に8週間で達成できるメソッドを考案しました。

本気の8週間で8kgダイエット!

体重も心も軽やかにする「体質革命」とは?

「8kg痩せるために過度な食事制限やハードな運動をしても、老け痩せやリバウンドにつながるだけ。内臓や筋肉など改善すべき目的に沿って、食と運動をフェーズ分け。段階的にケアすることで、無理なく体重を落とすのが、このプログラムの特徴です。減量のほか、体の不調が改善されたり、美肌にもつながり、体も心もご機嫌に!」

ストレスフリーで8kg痩せする7カ条

1.マッサージを控える

2.ウエイトトレーニングをしない

3.食間をしっかり保つ
(朝と昼の間4時間、昼と夜の間6時間、22時までには夕食を終える)

4.ストレスを溜めないように週2回は外食してOK
※外食時のルール4
・アルコールは3杯まで
・腹八分目
・糖質を摂取する際は炭水化物を食べたらデザート半分。その逆も。
・コーヒーは1杯のみ

5.理想は22時。遅くとも0時には寝る(食後2時間以上たってから寝る)

6.3食中1食は野菜をしっかり摂る

7.よく嚙む

岩井さん監修のダイエットサポートサプリ。乳酸菌、ビタミンC、E、B群で痩せやすい体に。IWII.BLEND[30包入り]¥6,200/ジール

教えてくれたのは…

岩井隆彰さん
\7カ月で5,000名が参加!/45日間で健康的に痩せる⁉オンライン体質革命「beetto(ビエット)」の産みの親

トップアスリートや俳優などのメディカル&フィジカルトレーナーとして活動。’24年4月にオンラインのダイエットプログラム「beetto」を立ち上げる。料理家SHIORIさんのレシピや動画も充実。@beetto_official

2025年『美ST』3月号掲載
撮影/豊田 亮〈人物〉、大槻誠一〈A-1〉〈静物〉 取材/佐藤理保子 再構成/Bravoworks,Inc.

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MAGAZINE

一生元気に!自愛ビューティ

ダイエットの神が教える「20代より太った大人が無理なく痩せるコツ」8選

2025年5月号

2025年3月17日発売

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