2025/3/30 HEALTH

【早朝に目が覚めてしまう】悩みの60歳がプロの教えで睡眠を改善してみたら…

加齢とともに睡眠の質は低下。総睡眠時間や深睡眠が減り、中途覚醒が増えるデータも。今回は2時間以上早く目が覚めてしまう美STライターの睡眠改善方法をご紹介！

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50代後半から何時に寝ても早朝目が覚めてしまいます

【平均睡眠時間：5時間】
海岸までの犬の早朝散歩が日課。仕事や家事、父の付き添いなど多忙な日々で眠れていない。旅行先では爆睡。

Before

日中困っている悩み
夕方に眠気が襲い、家事や犬の散歩が後回しに疲労・倦怠感や集中力の低下など

今まで試してみたこと
ホテル仕様の枕、入浴時間を早める、朝夕犬の散歩

タイムスケジュール

5：00　トイレ・起床
6：40　犬の散歩
8：00　朝食、家事
10：00　父の病院へ
12：00　一緒に昼食
14：00　仕事
16：00　犬の散歩
18：00　夕食
20：00　PC作業
22：00　夫の夕食準備
23：00　入浴
24：00　スウェットで就寝

After

今回やってみたこと
時間も早めた鎮静系アロマバスと噂のパジャマでリラックス

左、ライターの間でも着心地が良いと話題のパジャマに替えてみました。BAKUNE Pajamas Gauze長袖バンドカラーシャツユニセックス￥15,400ロングパンツ￥15,400 ［一般医療機器］（ともにTENTIAL）右、ラベンダーやカモミールでリラックス。アロマエステバスエッセンス CF 〈コンフォーティング〉200ml ￥2,090（ラ・カスタ）

こう変わった！
水泳の気持ちよい疲れで、起床時間が1時間遅くなりました。パジャマ着心地がよく落ち着いて眠れた。

タイムスケジュール

6：00　起床後トイレ
6：40　犬の散歩
8：00　朝食、家事
10：00　父の病院・昼食
14：00　仕事
16：00　散歩・スイミング
18：00　夕食
20：00　PC作業
21：00　入浴
22：00　夫の夕食準備
24：00　就寝

父の早朝電話や犬の散歩など、寝る前から気持ちが落ち着かないタイプで、4時には目が覚めてしまいます。睡眠の改善のために、週に2回ほど水泳に行きほどよい疲労感を。また、安眠できるパジャマに替え、バスタイムを充実させリラックスモードに。睡眠を意識することがなにより大事だと実感しました。

緊張を解くリラクゼーションを取り入れて

院長・中村真樹先生青山・表参道睡眠ストレスクリニック

早朝覚醒も、ストレスが原因のことが多いため、リラクゼーションとして就寝前のストレッチや数息法がお勧めです。年齢が上がると必要とする睡眠時間が短縮する傾向があるため、早朝覚醒しても日中の眠気や倦怠感がなければ、早起きして通常の生活もOK。

日本睡眠学会総合専門医・指導医、日本睡眠学会評議員。東北大学大学院医学系研究科修了（医学博士）。東北大学病院精神科で助教、外来医長を務めた後「睡眠総合ケアクリニック代々木」院長を経て、’17年開院。’14年に全米ナルコレプシーネットワーク最優秀研究者賞を受賞。著書に『仕事が冴える眠活法』（三笠書房）他。

※個々の原因は様々で単一の症状に対して「これをやれば改善する」というものではありません。睡眠状態に影響を与えるものの見極めはクリニックに相談を。

2025年『美ST』4月号掲載
取材／大佛摩紀　イラスト／ノグチユミコ　再構成／Bravoworks,Inc.