【睡眠の質チェックリスト】3つ以上当てはまったら不眠症かも？

寝ても疲れが取れない、入眠に時間がかかる、途中起きてしまう…そんな症状はありませんか？それ、不眠症かもしれません。寝ることは、身体能力・集中力・記憶力など脳のパフォーマンスを上げる大事な行為。あなたの睡眠の質もチェックして、美と健康を手に入れて！

何らかの形で夜眠り続けることができず、日中に眠気や倦怠感などを感じ、生活に影響を及ぼすような状態に陥ること。「不眠症」には大きく分けて4つのパターンがあります！

眠る時間にベッドに入っても、寝付くまでに1～2時間かかってしまう。その状態が一定期間続いていて、日中の生活に支障が出ている人は、「入眠障害」の可能性が高いです。通気性の良い寝衣、寝室の温度を25～29℃にするなど、寝る前に深部体温を下げる工夫をすると入眠しやすくなります。

ストレスを抱えたまま眠りにつくと、脳が休息に入れず深睡眠を得にくくなるため、浅い眠りの割合が増え「中途覚醒」が生じやすくなります。嫌なことを忘れるために寝酒をする人もいますが、アルコールは寝つきを良くするものの、眠りの質は浅くなるので寝る3時間前以降は控えることが鉄則です！

本来起きる時間より2時間くらい早く目が覚め、それ以降眠れない人は「早朝覚醒」かも。適正な睡眠時間が6時間だとして、夜21時に寝たら起きるのは3時。睡眠時間は正常ですが、早朝に起きたことで体内や生活のリズムが崩れ、日中の活動に支障が出たら×。適正な睡眠時間を把握して規則正しい生活を送りましょう。

睡眠時間を十分とっているのに、目覚めがすっきりせず疲労感が残っているのは「熟眠障害」の可能性が考えられます。毎日の眠りが浅く、1カ月以上熟睡した感じが得られない場合は、睡眠時間の目標に達成しなくても、目が覚めてしまったら起きて、日中アクティブに活動することをおすすめします。

「若いときは一晩くらい徹夜しても平気だったのに、今では十分に寝ても疲れが取れない」など、睡眠の不調を訴える美ST世代の方は多くいらっしゃいます。40歳を越えると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌量が減少。また体内時計も加齢に伴いずれやすくなってきます。そのため“昔ほどの良眠”を感じづらくなってしまうのです。朝起きたら日光を浴びる、適度な運動、ストレスをためない、腸内環境を整える食生活をするなど、メラトニンの減少を補う習慣をつけてください。起床・就寝時間、食事の時間は毎日できるだけ同じ時間に設定し、体内時計の調整がしやすい生活リズムを心がけることも大切です。肌は眠っている間に生まれ変わり、良い睡眠は基礎代謝を上げ、内臓脂肪がつきにくい体質をつくります。ぐっすり眠る習慣を身につけ、充実した毎日を過ごすことが、年齢より若く見せる秘訣だと思いますよ！

2023年『美ST』11月号掲載
イラスト／前田さつき　取材・編集／増野玲奈