72.4％の30代女性が猫背や反り腰などの「姿勢」が気になる…プランクで美姿勢を手に入れよう！

株式会社アースケア

株式会社アースケアは30-40歳の女性100名に「姿勢」に関する調査を行いました。

30代女性を対象に、以下のような質問をいたしました。
猫背や反り腰などご自身の姿勢が気になりますか？
・はい：72.4％
・いいえ：27.6％

調査の結果、72.4％の女性がご自身の姿勢が気になっていることがわかりました。デスクワークなどの長時間の座位姿勢は、腰痛や反り腰を悪化させやすいため、30代女性も注意が必要です。

姿勢が気になる方は、筋力トレーニングを行いましょう。おすすめは全身の筋肉を鍛えることができる「プランク」です。

以下にプランクの主な効果と筋トレとしての特徴をまとめます。
鍛えられる主な筋肉
・腹筋群: 腹直筋（お腹の中心部）と腹斜筋（脇腹）を効果的に鍛えられます。
・インナーマッスル: 体の深層部にある腹横筋も鍛えられます。
・背筋: 背中の筋肉も同時に鍛えられます。
・二の腕: 腕を支える動作で二の腕の筋肉にも刺激が入ります。

プランクの主な効果
・体幹強化: インナーマッスルを含む体幹の筋肉が鍛えられ、姿勢の改善や体の安定性向上につながります。
・基礎代謝量アップ: 筋肉量が増加することで、基礎代謝が向上し、太りにくく痩せやすい体質になります。
・お腹痩せ・ウエスト引き締め: 腹直筋や腹斜筋を鍛えることで、お腹周りの引き締めやくびれの形成に効果があります。
・姿勢改善: 体幹が強化されることで、正しい姿勢を維持しやすくなります。
・腰痛・肩こり改善: 正しい姿勢が取りやすくなることで、腰痛や肩こりの改善につながる可能性があります。

▼正しいプランクの方法