【ストレスに強い】ライフスタイルが手に入る! |セロトニン&メラトニンがUPするコスメと習慣14選

長引く自粛生活やマスク生活で知らず知らずにストレスが溜まっていませんか?見えないストレスは美容と普段の生活から解消してポジティブに!ストレス解消コスメとストレスに効くセロトニン&メラトニンが出る生活を紹介します。

グルーミングでストレス解消!ホッとしたいなら、心に効く&香りがいい【抗ストレスコスメ】を選んでみて

グルーミングとは本来は動物の毛づくろい、スキンシップのこと。スキンケアなど自分を労る時間もグルーミングと言え、セルフでオキシトシンを分泌できます。ストレスケアできるコスメを使えばより効果的!

1:人気すぎて在庫切れも。バラの花束の香りにうっとりできるバスオイル
高貴な7種類のバラをブレンドしたバスオイルで優雅な香りに包まれるお風呂タイムを。自分へのご褒美に購入する人多数。レッドローズ バス オイル ¥10,230(ジョー マローン ロンドン)


2:3層の見た目も可愛い♡ 忙しい朝や日中の保湿に ロクシタンの美容水
キレイな3層の美容液ローション。ふわっと広がるスプレーを纏えばお花屋さんみたいにいい香り!イモーテル リセットトリプルエッセンス ¥9,900(ロクシタン)※ 5/12発売

ストレスケア効果で人気に火が付き、ロクシタンイチ売れた美容液。イモーテル オーバーナイトリセッ トセラム ¥8,910(ロクシタン)

3:独自のアロマブレンドでストレスを軽減するアヴェダのボディケア
古代インドのアーユルヴェーダと21世紀の科学技術で導き出したストレスを軽減させるシリーズ。簡単セルフケアでアヴェダのサロンに来たような気分に。ストレス フィックス シリーズ ラベンダー ボディ ローション ¥4,180(アヴェダ)

左から、ストレス フィックス シリーズ ラベンダー コンポジション オイル ¥4,180、同ロールオン アロマ ¥3,520(ともにアヴェダ)

4:消毒などで疲れた手にも。優しくバラが香るディオールの新作
手洗いや手指消毒を繰り返す肌を優しくケア。肌に必要な微量要素を与えてさらにネイルケアもできる。バラの香りで深呼吸。プレステージ ラ クレーム マン ド ローズ¥8,800(パルファン・クリスチャン・ディオール)


5:100%精油調香、深呼吸できる柑橘の香りで癒しのシャンプータイム
天然成分97%のエイジングケアシャンプー。マンダリンオレンジの香りに包まれて頭皮もマッサージすれば完璧。モデルの中林美和さんがプロデュース。ナチュラルオイルシャンプー ¥3,960(MAROA)


6:香りで笑顔を取り戻そう!と再登場したハッピーヴァーベナ
東日本大震災時に笑顔を届けたいとSHIROが発売したハッピーな香りがコロナ禍により10年ぶりに再登場。みずみずしいシトラスの香りでハンドケアするたび笑顔に。ハッピーヴァーベナ ハンド美容液 ¥2,988(SHIRO)


7:経口タイプは太い血管がある舌下から吸収。全体に巡らせて
CBDオイルはヘンプに含まれる栄養成分であるカンナビジオールにMCTオイルや香りを加えたもの。リラックスや鎮痛作用など様々な効果が。スポイトタイプはごっくんと飲み込まず舌下から吸収すれば、血管を通り早く全身に巡るので効果的。プレミアムCBDオイル CBD500mg ナチュラルフレーバー ¥7,500(SIACO)

舌下に数滴ポトン。60〜90秒ほど維持して吸収。

8:気になるCBDオイル。ロールオンタイプはさっと塗って経皮吸収
塗るタイプは直接皮膚につけることで局所的な痛みを緩和。CBDAYS MOMENT ロールオンタイプ POSITIVE FLOW ¥5,390(クオルス)

頭痛はこめかみにダイレクト塗りが効果的

【セロトニン・メラトニン】をUPする習慣を取り入れてストレスに強いライフスタイルにチェンジ!

6:30 カーテン開けて太陽の光を5分浴びて

セロトニン分泌に一番なのは朝起きてすぐ5〜30分太陽光を浴びること。睡眠ホルモンのメラトニンはセロトニンが材料。朝からしっかり分泌するのが大切。

8:00 朝食は窓際で家族とおしゃべりしながらバナナヨーグルトとかためのパンを食べよう!

セロトニンやメラトニンの材料となるアミノ酸であるトリプトファンが入った食材の代表がバナナと乳製品。オキシトシンは人と話すことでも出るので家族との会話はLINEに頼らずなるべく直接したいもの。パンもよく噛み陽当たりのいい部屋で食べれば言うことなし!

10:00 リズム運動が効果的。毎日30分程度歩いてみて

セロトニンを出すリズム運動は歩行・呼吸・咀嚼。体を毎日動かすには無理なく続けるのが大事なのでウォーキングやスクワット、ヨガなど心地よいものを。

12:00 昼はテラスで玄米ランチ。よーく噛んで脳を刺激

晴れた日にはランチもテラスで食べれば陽も浴びて一石二鳥。咀嚼もセロトニン活性に良いので、和食中心で歯ごたえある玄米おにぎりなどをチョイスして。

21:00 寝る2時間前からアナログ時間にシフト

メラトニンは強い光、特にブルーライトに反応し出にくくなるので就寝前はスマホOFFで肌のケアなどグルーミングタイムにするとベスト。24時前に就寝。

【週末オプション】感動で号泣するのもセロトニン増加に効果的

泣くとデトックスになり心がすっきりするのは実はセロトニンが増加するためです。週に1度感動的なDVDを観て号泣するのもストレス解消におすすめ。

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2021年『美ST』6月号掲載
撮影/藤原 宏(Pygmy Company) モデル/吉村ミキ ヘア・メーク/間 隆行(Lila) スタイリスト/Toriyama悦代(One8tokyo) 取材/古川延江 編集/矢實佑理
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