疲れているのに眠れない夜は…コレ！ぐっすり眠りたいときの簡単マッサージ＆ストレッチ

疲れているはずなのに、布団に入ってもなかなか寝つけない。そんな夜はありませんか？ 今回は、耳ツボ押しから、頭皮や首のマッサージ、簡単なストレッチまで、とろけるように眠れる、寝る前のちょっとしたセルフケアを3段階でご紹介します。

布団に入ってもなかなか眠れない夜は、耳を優しくほぐしてリラックス。耳つぼの専門家・青島香織さんに、自宅で簡単にできる3ステップのセルフケアを教わりました。

人差し指の腹で★の部分「神門」をゆっくりと押し回しながら30秒ほどつぼを刺激します。気持ちの良い力加減で押すのがポイント。自律神経を整えリラックスさせる効果が。

下の★の「内分泌」のツボから上の★「肺」に向け親指でこすり上げるように30秒ほど刺激を。肺は深い呼吸に導き血流を良くし、内分泌はホルモンバランスを整えてくれます。

耳の内側にあるひだ、★印の「大脳皮質下」をつまんで、30秒ほどこすり合わせるように刺激を。脳が休息モードへ切り替わりやすくなり深い睡眠へ。

一日中スマホやPCを見て、夜には頭も首もガチガチ…。疲れているのに眠れない。そんな夜に取り入れたいのが、頭皮を揺らして首までほぐすセルフケア。寝る前にも簡単にできる方法です。

手を猫の手の形にして第一関節と第二関節の間の平らな部分を頭皮に当てます。こするのではなく優しく頭皮ごと揺り動かすようにしてマッサージ。生え際から首筋までモヒカンのラインを少しずつほぐします。

クリームなどをつけて滑りを良くしてから手で首を包み込むようにセットします。指先に少し力を入れて首の後ろを圧迫。小指のラインで首と頭の境目を当てるようにし手を左右に動かして首をマッサージします。

＼ストンと快眠 おやすみなさい〜／
仰向けになり片方の膝を90度に曲げて、逆側の脚とクロスさせて膝を手でプッシュ。深呼吸しながら30～60秒キープ。反対側も同様に行います。寝る前に下半身の大きな筋肉をまとめて伸ばすことで血行が良くなる効果が。疲労が解消され睡眠の質もUPします。

いすに座り片側の足首を反対側の膝にのせ、腰を丸めずまっすぐ座ります。足首をのせている脚に手をのせ股関節を外に開き体重をかけながら体を前に倒し30～60秒キープします。反対側も同様に。

骨盤を立てて座り、片脚を真横に開き、つま先は天井に向けます。背中を丸めないよう骨盤を前傾させて体を前に倒し、30～60秒キープ。反対側も同様に行います。

股関節がねじれていたりO脚だと張りやすい部位。一日の歪みや疲れをリセット。片脚を正座のように折り畳み仰向けに寝て30～60秒キープ。反対側も同様に。