驚きの20キロ減も！？【食べて痩せる】ダイエット術10選｜ビフォーアフター付き

1：【野菜・副菜2：ごはん1：たんぱく質1】痩せる食べ方でダイエット

ながら運動もプラスして2年で【体重20kg減、ウエスト－30cm】に成功！

小学生と幼児、計5人の子育て中でジムに行く時間なんて皆無。怒濤の育児ライフでしたが、このままでは一生産後太りのまま、とダイエットを決意しました。3食バランスよくきちんと食べて、バグを起こした食欲を正すことからスタート。毎日体重計に乗るのをやめて、週1のセルフィーで体型を記録するようにしました。ながら運動を習慣にしたら、おうち痩せに成功。子供にお肉をつかまれちゃうぐらいのお腹がぺたんこに！

2：外食好きさんに！【16時間ダイエット】で美味しいものを諦めない！

親子筋トレも功を奏して2カ月で【体重6kg減】

夕飯にご馳走を食べるため16時間ダイエットを継続している山口さん。毎日のプチファスティングは美味しいもの好きな自分に一番合っていたそう。息子さんとの筋トレも継続中。

3：1日3食【黄金バランスダイエット】で食生活も改善！

運動もサプリもなし！食事バランスのみで【体重10kg減】に成功

オンラインで学んだ「黄金バランスダイエット」の食事で3食きちんと食べても体重キープ。運動もサプリ摂取も必要なし。今は講師として痩せるメソッドを人に伝える立場に。

4：【朝はオールブラン、夜は炭水化物抜き】メリハリをつけてカロリーコントロール

自宅エクササイズもプラス。2年で【体重20kg減】に成功

元ミス・ワールド日本代表。173cmの長身でグランプリ獲得後は雑誌やTVなど多方面で活躍。『趣味＝食べること』だった食生活を、バランスよく規則正しいものに見直し、自宅でのエクササイズで元のスリムな体型を取り戻したそう。「動画を見ながらの運動や、1日の摂取カロリーを1,200kcalに抑えるなど2年間で20kg減！」。

5：【麹料理】で腸活！自家製麹を使ったレシピでスッキリ

読者の長井さんは麹料理でダイエット。ファスティングの後の回復食として麹を取り入れると良いと聞き、半信半疑で試したらするする痩せて麹調味料の大ファンになったそう。自家製麹（写真2枚目）は塩麴や醤油麹はもちろん、カレー麹やコンソメ麹なども。

麹料理による腸活で4カ月で【体重8kg減】に成功

35歳の時子育てが一段落したのを機にダイエットを決意。筋トレを頑張ったが体がごつくなるばかりでうまくいかず。38歳の頃、腸活に興味を持ち毎日の食事に麹を取り入れたらみるみる体重が落ち、4カ月で8kg減を達成。しっかりデトックスできるようになったら食べてほっそりが叶いました。下腹もペタンコに！ レシピはInstagramアカウント @nozomi_koji_onakabijin に。

6：週2日だけ断食【5：2ファスティングダイエット】

週2日の断食。10日間で【体重1.6kg減、ウエスト－4cm】

今まであまり体重が増えて困ったことはなかったものの、40代後半からじわじわ体重がUPして危機感を覚えていましたが、ファスティング1日目ですでに800gの体重減。もともと頭痛持ちですがファスティング中は軽くて済み、発酵食品の甘酒効果なのか、食べていないのにお通じがとてもよくなりました。むくみが解消できたせいか気になっていた下半身がきゅっとスリムに。肌の調子も上々で、この年齢にして人生イチ細いウエストを手に入れました。

7：夜の22時～翌2時に食べるだけ！話題の【夜ヨーグルトダイエット】

腸ストレッチもプラスして2週間で【体重1.5kg減】！

軽めの夕食後、200gのヨーグルトを食べることを2週間続けて、なんと1.5kg減！夕食後のデザート感覚で、美味しく食べてダイエットができたと佐々木さん。並行して腸内環境活性化の手助けになる「腸ストレッチ」も実施。体重以外に化粧ノリが良くなり「お肌が白いですね」と褒められたことも収穫だったそう。

8：カロリー控えめ、野菜もタンパク質もしっかり摂れる【味噌汁ダイエット】

朝食を痩せる味噌汁に置き換えて1週間【ウエスト－5cm】に成功

1週間でお腹回り、腰まわりが驚くほどぺったんこになってビックリ！バスト横の余分な肉もすっきりとしました。

9：満腹感もあって簡単！【湯通しキャベツダイエット】

アレンジ自在な湯通しキャベツを続けて1カ月。驚異の【ウエスト－7.3cm】！

もともとキャベツの千切りはよく食べていましたが、湯通しキャベツは生より甘みが出て美味しく、驚きました。茹でたり炒めたりする調理法と違って歯ごたえが残っていて単純に美味しい。手軽でお腹いっぱいになるのでまったく我慢要らず。肌も胃腸も調子よく、抗がん作用もあるといわれるキャベツ、これからも続けたいダイエット習慣ですね。

10：冷えやむくみ対策にもぴったり【あずき紅茶ダイエット】

飲むだけの手軽さ！1カ月で【体重3.1kg減、ウエスト－5.7cm】

「和の食材のあずきと洋の風味の紅茶、どうなんだろう？と恐る恐る飲んでみたけれどクセもなく意外と合う！あずきの風味でほんのり甘くて懐かしい味。糖質オフやダイエットジムのように短期間で大幅な体重減ではなく少しずつ減っていくから辛くなく、元気いっぱいのままできる嬉しい方法でした」と坂田さん。腹筋やスクワットをしたわけじゃないのに、ウエストだけじゃなくお腹のぽっこりが見違えるようにペタンコに。あずきのパワーには脱帽。